bitte um Kritik

meine daten: 1,76 cm 81kg
tp: montag: rücken + bizeps
klimmzüge 3xmaximalwh
latzug nach hinten 3x6-10 wh
eng rudern 3 x 6-10wh
kh 4x10wh
lhcurls 3x6-10wh
sz eng 3-6-10
hammercurls 3x6-10wh

dienstag: cardio 45min laufen und bauch + dehnen

mittwoch:brust + trizeps
lh schrägbank 4x 6-10wh
lh bankdrücken 3x6-10
butterfly 3x6-10wh
dips 3x6-10wh
stirndrücken 3x6-10wh
trizepsmaschine 3x6-10wh

donnerstag frei

freitag: schulter+beine +nacken
kniebeugen 4x6-10wh
beinpresse 3x6-10wh
frontheben 3x6-10wh
seitheben 3x6-10wh
nackendrücken 3x6-10wh
schruggs lh 3x6-10wh
schruggs kh 3x6-10wh

samstag: 45 min cardio bauch

sonntag: frei

danke im voraus

noch ein frage ist es besser die pyramide aufsteigend oder absteigend anzusetzen und wieviel wh bzw sätze sollte man bei kraft ausdauer machen und wiel lange sollte man dann kraft ausdauer trainieren lol das waren jetzt 3 fragen wäre echt dankbar wenn jemand helfen könnte

naja totzdem danke jungs :-(

TE 1 Rücken Bizeps

Kreuzheben
Langhantel Rudern
Klimmzüge (enger griff)
Latzug nach hinten (wenn du schon nach hinten machst dann geh auf wenig gewicht + viele WDH's zb:12-15 Stück, bei 6 WDH's wird es zu schwer und die Übung kann schädlich für die Schultern sein)

Langhantel Curls
SZ Curls oder Hammercurls (such dir was aus, eigentlich reichen ja die Langhantelcurls aufgrund der Ruder Übungen etc. oben aber wir sind ja alle Arm Crazy ich weiß ^^)

TE 2 is gut bloß Butterfly mit Fliegenden austauschen...

Te 3

Kniebeuge
Beinpresse
Beinbeuger
KH Seitheben
Frontdrücken

bei den Shruggs nur 1 Variante such dir eine raus...


Cardio vielleicht am Sonntag machen statt Samstag da deine Beine bestimmt im Arsch sein werden von der Trainingseinheit am Freitag...


Gruß Crono

Cardio = Sinnlos
gut für ausdauer ok aber wenn man abnehmen will ist ein hartes massetraining besser geeignet. Wenn schon was für die Ausdauer dann empfehle ich schwimmen

das cardio ist zum definieren zum fettverbrennen und trainieren tue ich auch fast nur an meiner kraftgrenze

Zitat:

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Zitat von maxi122

Cardio = Sinnlos

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Stimmt nicht ganz ... durch die höhere Ausdauer brauchst du weniger Pause nach jedem Satz, dadurch dauert das Training weniger lang und du erreichst keinen katabolen Zustand

außerdem wird der Stoffwechsel etwas angekurbelt was auch nicht grad das schlechteste ist

Rein zum Fettverbrennen aber nicht unbedingt geeignet, da haste recht