3-Split Plan. Bitte um Kritik und Anregungen!
Hallo,
ich trainiere seit 2 Jahren mit mehr Sätzen und Wiederholungen statt
mehr Intensität und die Fortschritte halten sich in Grenzen. Jetzt will
ich es mal intensiver angehen lassen und habe mir aus verschiedenen
Trainingsplänen folgenden zusammengestellt.
Sind die Anzahl und Auswahl der Übungen, Sätze und Wiederholungen
für einpaar Kilo mehr an Muskelmasse Ok?
Mo.
Brust + Bizeps + Bauch
Bankdrücken 10/8/8/6
Schrägbankdrücken 10/8/6
KH Fliegende 10/8/8
LH-Curls 10/8/8
Hummercurls 10/8/8
2 Bauchübungen
Mi.
Rücken + Schultern
Kreuzheben 10/8/8
Klimmzüge mv/mv/mv
Rudern Kabelzug 10/8/8
noch eine Übung?
KH-Drücken 10/8/8
Frontdrücken 10/8/8
Shrugs 10/10/10
Fr.
Beine + Trizeps + Bauch
Kniebeugen 10/8/8
Beinstrecken 10/8/8
Beinpresse 10/8/8
event. Waden ?
Dips 10/mv/mv
Trizepsdrücken am Kabel 10/8/8
SZ French Press 10/8/8
2 Bauchübungen
So.
Brust + Bizeps + Bauch
Bankdrücken 10/8/6
Schrägbankdrücken 10/8/6
Seile 10/8/8/8
Bizeps-Maschine 10/8/8
Konzentrationscurl sitzend 10/8/8
2 Bauchübungen
Di.
Rücken + Schultern
Kreuzheben 10/8/8
Klimmzüge mv/mv/mv
KH-Rudern 10/8/8
noch eine Übung?
Schulterpresse 10/8/8
Seitheben 10/8/8
LH-Rudern aufrecht 10/8/8
Do.
Beine + Trizeps + Bauch
Kniebeugen 10/8/8
Beinstrecken 10/8/8
Beinpresse 10/8/8
Waden ?
Dips 10/mv/mv
Seil 10/8/8
Kickbacks 10/8/8
2 Bauchübungen
Sa.
wieder wie Mo.