trainieren daheim ?

hallo, ich will daheim trainieren und habe mal das raus gesucht was man so daheim machen könnte. ich wollte einen 3er Split machen weiß nur nicht ob das so passt, wollte euch mal fragen weil ich nicht soviel ahnung davon habe.(ausrüstung,LH,KH,hantelbank,beincurl…. gerät)

mo: Brust,Bauch

Bankdrücken mit Langhantel
Bankdrücken –enger griff-
Fliegende kurzhantel
Schrägbank-langhantel
schrägbank kurzhantel
gerader crunch mit auflage
schräger crunch

mi: Schulter,rücken

kurzhantelrudern
seitenheben
frontheben
rudern aufrecht
nackendrücken

fr: Beine,bizeps,trizeps

kniebeuge
beincurl
beinstrecken
bizepsv langhantelcurl stehend
bizeps kurzhantelcurl alternierend
kickbacks


wie gesagt hab ich selber gemacht und habe davon nicht viel ahnung obs nun gut eingeteilt ist oder nicht ,kritik wäre nicht schlecht.

p.s. das schrägbankdrücken mit LH und KH ist das der gleiche efekt am ende?

mfg bryan

Würde eher den plan so machen!
1 tag:Brust,Trizeps
2Tag.Beine/Schulter
3 Tag: Rücken Bizeps
An den Tagen 1+3 Bauchmuskeltrain... chrunch usw.
z.b.

Zitat:

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Zitat von Bryan

mo: Brust,Bauch

Bankdrücken mit Langhantel
Bankdrücken –enger griff- ist eher eine TrizepÜbung, also weg damit
Fliegende kurzhantel
Schrägbank-langhantel
schrägbank kurzhantel
gerader crunch mit auflage
schräger crunch

mi: Schulter,rücken

kurzhantelrudern Rückenübung
seitenheben Schulterübungf
frontheben Schulterübungf
rudern aufrecht Schulterübungf
nackendrücken Schulterübungf
bißchen wenig Rücken

fr: Beine,bizeps,trizeps

kniebeuge
beincurl
beinstrecken
bizepsv langhantelcurl stehend
bizeps kurzhantelcurl alternierend
kickbacks


p.s. das schrägbankdrücken mit LH und KH ist das der gleiche efekt am ende?
jein, es wird der gleiche Muskel beansprucht, jedoch auf eine andere Art und weise...

mfg bryan

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Hi!

Trainier nach der Vorgabe von mr.Mel.
Für Brust reichen 3 Übungen völlig aus, z.B. Schrägbankdrücken, Fliegende, Flachbankdrücken
Du hast zu viele Brustübungen in deinem Plan.
Das gleiche gilt für die Schultern! Würde dir hier Seitheben und Nackendrücken vorschlagen.
Würde Dir auch noch empfehlen Dips (zB. zwischen zwei Stühlen) dazu zu nehmen. Die rocken nämlich :daumen:

Und noch etwas: Man trainiert immer zwei Muskelgruppen gleichzeitig.
Soll heißen, wenn man eine Muskelgruppe trainiert, wird die gegenüberliegende Muskelgruppe passiv mit trainiert.
Deshalb sind beispielsweise Bizeps und Trizeps am gleichen Tag sinnlos )))

Zitat:

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p.s. das schrägbankdrücken mit LH und KH ist das der gleiche efekt am ende?

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Nimm die LH. Damit kannst mehr Gewicht bewältigen!

Zitat:

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Und noch etwas: Man trainiert immer zwei Muskelgruppen gleichzeitig.
Soll heißen, wenn man eine Muskelgruppe trainiert, wird die gegenüberliegende Muskelgruppe passiv mit trainiert.
Deshalb sind beispielsweise Bizeps und Trizeps am gleichen Tag sinnlos

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bittewas? Der passive Muskel wird nur gedehnt, aber nicht wirklich trainiert. Antagonistisches Training (z.B. im Supersatz) kann sehr sinnvoll sein, es kommt nur drauf an, wie der Plan insgesamt aussieht (was mich bisher daran hinderte dieses Training zu machen).
Dann wäre also Beintraining sinnlos, es wird ja selten gesplittet, Quadrizeps und Beinbizeps wird fast immer zusammen trainiert. Dann wäre ein GK-Plan sinnlos, weil alle Antagonisten zusammentrainiert werden? Dann wäre ein 2er sinnlos, wenn am einen Tag die Beine, an dem anderen Rücken/Brust trainiert werden?

Zitat:

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Soll heißen, wenn man eine Muskelgruppe trainiert, wird die gegenüberliegende Muskelgruppe passiv mit trainiert.

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So einen schei* habe ich schon lange nicht mehr gehört. Du hast da was falsch verstanden. Passiv trainierst du den Bizeps bei Rücken, Trizeps bei Brust, aber doch nicht wenn du den Antagonisten trainierst.
Beim Bizepstraining wird der Trizeps überhaupt nicht belastet, er wird nicht einmal gedehnt, er wird einfach bei der Bewegung mitgezogen. Da kann er nicht trainiert werden, weil der Trizeps nicht eine Faser aktivieren muss.

Tausend mal SORRY! :meister:
Da hab ich wohl etwas falsch verstanden :oops:

Ok und das "sinnlos" war auch keine glückliche Wortwahl :roll: