Aloha,
Ich habe mich in nem Gym angemeldet und trainiere jetzt ungefähr einen Monat nach nem GK Plan ,mittlere Gewichte, 3 Sätze am Stück mit 15-20 Wdh. Habe mich bisher ziemlich uneffizient ernährt, unregelmäßig gegessen, viel fast food etc. Das will ich jetzt umstellen, hab hier viel drüber gelesen. Was mir aber noch unklar ist, ist welches trainings-ziel ich anvisiere. Wenn ich das richtig verstanden habe gibt es die Masse- und die Defi-Phase. In der Masse gibt man sich Khds und Proteine dicke um Gewicht und Muskeln aufzubauen, in der Defi reduziert man dann das Fett und behält die Muckis sprich weniger Khds).
Ich bin 80kg bei 186 und hatte als trainingsziel eine gerade Haltung und etwas Muckis anvisiert. Brauche ich jetzt eine Massephase oder sollte ich mir direkt mehr protein reinziehen und khds meiden? Und trainiert man als beginner bei seinem GK Plan unterschiedlich wenn man jetzt masse oder defi macht? oder ists training das selbe und nur der ernährungsschwerpunkt ein anderer?
Für antworten wäre ich dankbar.
