wie zukünftige Beinpresse fortsetzen

da sich bei mir immer ein nerv in der beinpresse einklenmmt und ich dann brutale kopfschmerzen kriege lasse ich es nun schon seit ca 3 wochen immer aus.

allerdings habe ich das gefühl als ob ich sie brauche um beine wachsen zu birngen da mir kniebeugen nicht den rest geben für komplette beine....

meine frage wie soll ich nun beinpresse ersetzen oder welcher nerv könnte das sein dann könnte ich versuchn mir irgendwo was dazwischen zu klemmen beim rücken etc. wobei das glaube ich keine effektive möglichkeit ist....