Mein Trainingsplan als Neuling
Ich bin hier Neuling und trainiere seit ca. 3 Wochen. In meinem Plan sind keine Beinübungen und kein Ausdauertraining drinen, da ich sowieso durch Fussball 3 mal die Woche gneügend dafür mache.
So sieht mein Plan aus
1. Ruderergometer: Strecke von 1 km bei Schwierigkeitsgrad 5 in höchstens 5 min ( 35-37 s/m) zum Aufwärmen
2. Latzugmaschiene bei 80kg 12 wiederholungen, 2 sätze,
3. Butterfly reverse bei 45 kg 12 wiederholungen , 3 sätze
4. Butterfly bei 45 kg 12 wiederholungen, 2 sätze
5. Ruderzugmaschine bei 45 kg 10 wiederholungen, 2 sätze
6. Brustpresse bei 45 kg 10 wiederholungen, 2 sätze
7. Latzugmaschiene bei 80 kg 12 wiederholungen, 2 sätze
8. Bacuhübungen auf dem Boden ( linkes Bein anheben 20 mal mit dem Oberkörper hoch, dann rechtes bein anheben 20 mal, dann beide Beine anheben 30 mal) 2 sätze jeweils.
9. Ein gerät, ähnlich wie cabelcurl, aber nicht nach oben ziehen sondern seitlich, wobei der oberarm festbleibt und nur der unterarm bewegt wird…. 35 kg 3 * 15 wie4derholungen
10. Trizepsmaschiene 65 kg 2 * 12 wiederholungen
11. Bizepsmaschiene 40 kg 2* 12 wiederholungen
12. Bauchmaschiene 80 kg 2 * 15 wiederholungen
13. Station 9 nochmal
14. Turmmaschine (Dippmaschine) bei 110 kg 2 * 15 dips und 2* 15 Überzüge
15. Auspowern mit 2* 12,5 kg hanteln verschjiedene übungen ca. 8 mn lang mit pausen
16. Bankdrücken bei insgesamt 45 kg soviel wie geht…..auspowern
das Ist mein plan, wenn ich ihn einhalte, hab ich am nächsten tag immer straffe muskulatur aber keine gelenkschmerzen oder sonstiges, alles passt bei mir meistens.
Ist der plan gut oder sind irgendwelche übungen dirn die nciht reinpassen....
Übrigens mein zeil ist in 1 jahr muskelzuwachs und insgesmat streffereren oberkößrer mit mehr rundungen zu bekommen.
Das Tarining führe ich immer jeden zweiten tag aus...also 1 tag pause 1 tag traing.....
Danke im Voraus und euch viel spass beim trainierne.
ciao
