hallo,
ich möchte meinem vernachlässigten körper bis zum sommer einigermaßen in form(e)n bringen (ich weiß, ich fang dafür n bissl spät an, aber vllt. geht ja noch einiges ;)) dafür habe ich einen solchen TP:
tag 1:
- brust: bankdrücken: 3 Sätze / 6-8 WH
schrägbankdrücken: 3 / 6-8
- trizeps: engbankdrüken: 3 / 6-8
french press: 3 / 8
tag 2: pause
tag 3:
- rücken: rudern vorgebeugt (lh): 3 / 6-8
kreuzheben: 3 / 6-8
- schulter: nakendrücken: 3 / 6-8
rudern stehend: 3 / 8
schulterheben: 3 / 6-8
tag 4:
- bizeps: langhantelcurl: 3 / 6-8
kurzhantelcurl sitzend: 3 / 6-8
- trizeps: engbankdrücken: 3 / 6-8
french press einarmig: 3 / 6-8
tag 5: pause
tag 6: pause
tag 7: tag 1
FIN !
anmerkung: die bauchmuskeln werde ich vorraussichtlich 4xpro woche
bearbeiten.
die beine werde ich nur definieren.
ich will natürlich nich im sommer aufhören,sondern weiter machen! "verspricht" der plan so erfolg?
sollte ich für die brustmuskulatur noch eine übung einbauen? -> (ich steh auf dicke titten) ;) dips sollen ja gut sein, nur krieg ich richtig ausgeführt (soll heißen fast 90° winkel) nur max. 2 hin, danach geh ich krachen!
tnx im voraus!
mfg
