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hallo an alle,
ich habe vor 4 monaten mit krafttraining begonnen.
mein trainingsprogram ist sehr klein gehalten
(drei hauptuebungen, zwei zusatzuebungen)
eine meiner hauptuebungen ist das hantelkniebeugen.
leider bekomme ich von zeit zu zeit tierische schmerzen
in meinem rechten knie, so stark das ist keine weiteren
hantelkniebeugen in einem satz machen kann.
ich hatte sonst nie probleme mit dem knie.
kann ich was dagegen unternehmen?
gruss //tzzaetaynzz
Vielleicht hilft es bevor man gleich mit Kniebeugen anfängt erst mal eine Grundmuskulatur aufzubauen an den beinen!
@tzzaetaynzz
Wie führst du denn die Kniebeugen aus? Du solltest nicht zu tief runter gehen. Maximal bis zur Waagrechte. Alles was darunter liegt ist nur schlecht für die Knie!
Gruß Fujiama
@matheo
ich habe schon von natur aus kraeftige beine,
so dass ich meine beine so wenig wie moeglich weiter ausbilden will.
von der belastung schaffe ich zur zeit 78 kg,
trainiere aber nur mit 68 kg aus den besagten gruenden
und mit der hoffnung mit dem niedrigerem gewicht meine gelenke auszubilden(?).
@fujiama
ich fuehre die kniebeugen schulmaessig aus ;) .
ich war sogar im fitness studio
und habe mir dort den segen geholt.
man sagte mir ich fuehre die kniebeugen sehr sauber aus.
muss ich vor den kniebeugen erst meine kniee aufwaehremen?
wenn ja, wie kann ich das machen?
Wenn du starke Schmerzen im Knie hast, musst du unverzüglich einen Orthopäden aufsuchen und das Knie röntgen lassen, sonst läufst du Gefahr, dass ein chronischer und irreversibler Schaden an diesem Gelenk entsteht. Korrekt ausgeführte Kniebeugen können normalerweise das Knie nur dann schädigen, wenn schon zuvor eine entsprechende Disposition bestanden hat.
@Fujiama:
Die Forderung, bei den Kniebeugen lediglich bis in die Parallele zu gehen, ist zur Zeit zwar in allen gängigen Büchern über Bodybuilding nachzulesen, aber die Argumente der Autoren sind nicht immer nachvollziehbar. Hier gibt es neuerdings auch Thesen, die nachweisen sollen, daß gerade die nur bis zur Parallele ausgeführten Kniebeugen das Kniegelenk eher schädigen können als die vollständige Kniebeuge.
Na ja, das mit der Ausführung ist halt immer so ne Sache. Denn die meisten denken, mal soll so weit wie möglich runter gehen um möglichst viele Muskelfaser oder sonst was anzuregen! :roll:
Aber an die Gelenke muss man halt auch mal denken!
Kommen die Schmerzen nur beim Kniebeugen? Solltest wenns schlimm ist auf jeden Fall auch zum Orthopäden gehen! Mit den Gelenken ist nicht zu spassen! ;)
Gruß Fujiama
darf ich mal nach deinem oberschenkel-umfang fragen ?Zitat:
Zitat von tzzaetaynzz
sowas interessiert mich immer...
bei 190 und 105 kilo wird das wohl einiges sein.... :roll:
@donnergott
ja, darfst du. ;)
kalt, fast untrainiert/natur: 75 cm
@fujiama
also ich habe den rechten winkel
und bin mit meinem oberschenkel rechtwinklich zum boden.
mein oberkoerper bleibt so gerade wie eben moeglich, brust tendenz raus, kopfaufrecht sicht nach vorne.
ich habe mir sogar einen gewichtheberguertel gekauft.
die schmerzen habe ich nur bei dem heben selbst,
danach gehen die wieder weg.
@daredevil
mein orthopaede findet hantelkniebeugen so wie so scheisse.
ich hatte ihn in einem anderen zusamenhang mal gefragt.
sollten die schmerzen anhalten denke ich darueber nach.