max kraft

so da ich nun aus dem urlaub zurück bin wollte ich mit max kraft anfangen weiß aber nicht genau wie. hab gehört das man max kraft in einem 2er trainiert ? wie genau kann so ein max kraft plan aussehen oder kann ich meine masse tp und bei dem einfach alles gewichte hochschrauben?


gruß david

so hab mir mal nen zweier erstellt sagt mal eure meinung dazu danke

Tag 1
Brust, Schulter, bizeps, Bauch, Waden:
Bankdrücken
Schrägbank
Fliegende
schulterdrücken
Wadenheben
Bizeps (langhantel)
Crunches


Tag 2
Rücken, Beine, trizeps:
kreuzheben
enges bankdrücken
Kniebeugen
klimmis

gruß david

In was für nen Wdh. Bereich machste das denn?
Und wieviele Sätze?

ich mache meist drei sätze für alle übungen dachte ich fange mit dem wiederholungsbereich 3 - 6 an und gehze dann runter auf 1 - 3

grußda vid

Viel zu viel!

Du Brauchst nur KB, KH, BD, Klimmis und Dips.

Das reicht dann um alle Muskeln zu fördern.

Bloss keine Isos für Maxkraft!

drei grundübungen zu anfang.
später, wenn du deinen körper und das train besser kennengelern hast, nimmst nach un nach ne übung dazu.
mo: kniebeugen
di:bank
kreuzheben
nimmst dir rin gewicht, mit dem du 3-5 wdhs schaffst und machst damit 15 ein zelwiederholungen.
anfänglich 1 wdh / minute dann wirds schwieriger und du wirst die pausen anpassen müssen...