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Hi Leutz,
heute war mein EP folgender:
Morgens:
2 Vollkornbrötchen mit 200g Pute
200g Lichis
Schule:
2 Vollkornbrötchen mit 200g Pute
Mittags:
125g Reis(rohmasse) mit Eiweißshake
2 Äpfel
KARATE TRAINING von 18.00 bis 21.30
Abendessen:
100g Nudeln(rohmasse) mit 100g Käse und 50ml Eiweißshake
Macht zusammen 2400 - 2500 Kcal bei 30 - 40g Fett
Wie ist es?
hm, experimentier halt ein bisschen rum mit der ernährung. ichn nehme 300 kcal oder merh zu mir und werde net fett. also ich weiß nicht, für dich kommen 2500 kcal wohl in frage.
KH abends sind nicht erforderlich, jedenfalls nicht, wenn du mittags trainieren gehst. ich vermeide KH abends immer, will nicht zu viel Fett ansetzen. Nehme dann abends nen eiweißshake zu mir oder mach mir ein steak oder so.... gibt ja genug möglichkeiten.
aber jeder mert selbst mit der zeit was ihn dick macht, und wie er am besten fährt usw.
69 kilo wiegst du, und machst di gedanken darüber dick zu werden ?????
:shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock:
Gruß!
Schon besser! Wenn du jetzt die Mengen verdoppelst wird das auch mit der Masse mal was! mfg
ey alleine das alles war schwer erkämpftes Runterwürgen!
ja so ist das immer, aber du machst karate und kein bodybuilding oder? ka, wenn du masse willst musst du einfach viel mehr essen, sind schon gute sachen aber einfach zu wenig
zwischen mittag und abendessen futter ich auch noch was !
takeZo,
ich mache Montag, Mittwoch, und Freitag Karate und BB mache ich Dienstag, Donnerstag und Samstag
Das sind doch schon wieder nur 4 Mahlzeiten! Tut mir leid, aber Du musst einfach öfter essen, und wenn's nur was kleines ist! Vor allem hab ich da schwere Zweifel, dass das wirklich 2400 Kcal sind... Im Aufbau hab ich knappe 3400 und jetzt inner Diät ungefähr 2800-2900 verdrückt, aber Deine Tagesration würd bei mir grade mal für 2 Essen reichen! Da is was faul :motz1:
Aber großes Kmpliment, dass Du hier nix fakest, auch bei der Gefahr jedesmal Anschiss zu bekommen! :daumen:
Also weiter im Kampf mit der Nahrung und denk dran: essen essen essen!!!
vor allem sind die mahlzeiten nach dem pumpen wichtig...mein tipp ist reis mit pute!es ist teilweise wirklich unmöglich 7 oder mehr mahlzeiten zu sich zu nehmen, darum sollte man immer en paar leckere shakes bereit halten...ne gute mischung aus kh und eiweiß.im vberhältnis 3:1
aber dazu kann man grundsätzlich sagen, jeder körper ist anders, also alles ausprobieren und erfahrungen sammeln!
nun habe etwas heute so rum experementiert mit meinem Ep und wollte heute mal darum um Kritik bitten:
Frühstück(6.30):
2 kleine Äpfel [100Kcal]
125g(ungekochte Angabe) Reis mit Eiweißshake [600 Kcal]
Frühstück 2(9.30):
1 großer Apfel [100 Kcal]
1 Brötchen [100 Kcal]
1 Eiweißshake [200 Kcal]
1 Handvoll Vollkornkellogs [100 Kcal]
Mittag(13.00):
1 Teller Asia-Nudeln(selbstgemacht aus Nudeln, Wokgemüse und 50g Pute) [500 Kcal]
TRAINING von 16.30 - 18.00
Nach dem Training(18.05):
1 Masseshake(selbstgemacht aus 1 Banane, 125g Magerquark, 100ml Milch, 100ml Wasser) [200 Kcal]
Abends(19.30):
300g Putenfleisch(gebraten) [300 Kcal]
Dies ergibt ~ 2300/2500 Kcal
Nach dem Training Whey Protein und abends noch ein Töpfchen Quark dann passt das. Dann kommst auf paar Kalorien mehr die Du auch durchaus vertragen dürftest bei Deinem Gewicht.
Wie kann man bloß in der Früh Reis essen :shock:
Ist das Milchreis??? Aber gut, wenn's Dir schmeckt :daumen:
Quälgeist,
nun Haferflocken sind mir zu fettig und machen mich zu sehr satt. Reis mit Eiweißshake zusammengemanscht ergibt eine leckere, cremige Speise ^_^ Man kann sagen einen "einfach Zucker"freien Milchreis ;)
Hut ab und imma rein damit :daumen:
ich würd wohl netmal gscheit würgen müssn wenn ich deine gesamte tagesration als einzelne mahlzeit essen müsste :DZitat:
ey alleine das alles war schwer erkämpftes Runterwürgen!
bei mir sieht sowas anders aus, 500g topfen+500ml milch, vielleicht auch noch 1-2 bananen dazu dann aber 750ml milch damits net zu dick wird und man des noch trinken kann.. und das wird dann gesoffen als gute nacht mahlzeitZitat:
1 Masseshake(selbstgemacht aus 1 Banane, 125g Magerquark, 100ml Milch, 100ml Wasser) [200 Kcal]
am anfang wirste davon richtig voll aber mit der zeit hast auch nach diesem shake nen hunger ):
versuche jetzt von tag zu tag immer en bisl mehr zu essen...bring noch en paar eier mit in deinen ep rein....schonmal was von "specknudeln" ghehört:-),...gebratene nudeln mit 4-6 eiern und dazu noch speck...würzen nicht vergessen...schmeckt immer hervorragend!