Druckbare Version
hallo, hab die frage schon in nem andren thread gestellt, da wurde geschrieben große muskeln mehr als kline belasten hieß das große muskeln mit 3, kleinere 2 sätze? und welche sind große, welche kleine muskelpartien :-( :) ?
wenn ich brust/trizeps trainier mach ich immer jeweils 3 sätze
bank
schräg oben/unten
engbank
fliegende flachbank
könnte ja der ein oder andre satz zu viel sein, aber welcher...;) ?
Brust, Beine, Rücken: 9 Sätze (3Übungen a 3 Sätze)
Schulter, Trizeps, Bizeps: 6 Sätze
mama trainiert so:
brust
bankdrücken: 1 satz 2xreduktion+ nachdrücken.
schrägbank. 1 satz 2x reduktion + nachdrücken.
rücken:
frontzug ug von oben: 1 satz, 2xreduktion+nachziehen
sitzendes rudern: 1 satz, 2x reduktion+nachziehen
beine:
beinstrecker: 1 satz, 2x reduktion, intensivwdhs
beinbizeps wie beinstrecker
schulter
1 satz seitheben, mit intensiv wdhs und 2x reduktion
das wars!!
mit so "wenig" übungen?
krass
wo find ich denn nun raus, welche muskelgruppen groß, welche klein sind?
ich würd nämlich doch gern die verschiedenen berichde der brustmuskulatur (seite, oben , unten) trainieren.
in dem fall wärs wohl ausreichend, wenn ich normales bd 3 sätze und den rest 2 mach?
groß: Beine, Rücken, BrustZitat:
wo find ich denn nun raus, welche muskelgruppen groß, welche klein sind?
klein: Alles andere
Brust kannst du also 3 Übungen machen, da groß. Wie du aber gezielt die äußere Brust belasten willst, verstehe ich nicht. :gruebel:
Trainiere die großen muskeln auch mir 9 sätzen bei 3 Übungen und die kleinen mit 6 sätzen bei ebenfalls 3 übungen + nen satz warmmachen am anfang mit kaum gewicht halt
gut thx
achj ja fliegende gehn ja wohl auf die seitliche brust, hab ich gelsen und da spürts man ja auch ziemlich wenn man die gewichte ab7aufsenkt, oder?
ich mach weitzerhin 4 brustübungen zu 3 sätzen, engbaknk is ja aher für den trizeps
oder sollt ich engbank ganz rausschmeißen und french press leigend machen?
oder kombinieren?