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MO- frei
DI- Brust= Überzüge, Fliegende, Trizeps= Armcurl, Armstrecken, Schultern= Seitheben, Frontheben!
Ca 3-5 Sätze, 15 Wiederholungen!
MI- Rücken= Diagonalzug in Bauchlage, Rumpfheben in Bauchlage, Biceps= Bicepscurl, Konzentrationscurl, Beine= Beinheben, Kniebeuge,
Bauch= Crunch, Crunch schräg!
DO- frei
Fr- Wie am DI
Sa- frei
So- Wie MI
Ist der so gut ??? ( Berücksichtigt, dass ich nur Kurzhanteln habe)
Wenn ihr was kritisiert, dann bitte auch mit Verbesserungsvorschlägen! *gg
Der Plan ist sehr durcheinander und die Übungen sind teils extrem schlecht. Das mag einerseits an mangelndem Wissen liegen, mit Sicherheit aber auch an deiner Mangelnden Ausrüstung. Nur Kurzhanteln sind definitiv viel zu wenig. Du kannst ja auch kein Fußball spielen, wenn du zwar ein Trikot aber keinen Ball hast. So sieht´s nun mal auch beim Bodybuidling aus.
Keine Bank ~ Brusttraining murks
keine Langhantel ~ Rückentraining murks
keine Langhantelablage (o.ä.), keine Langhantel ~ Beintraining murks
will heißen: nur Kurzhanteln ~ Gewichttraining murks
besorge dir eine Bank, eine Langhantelstange, Gewichte und eine Langantelablage!!!Zitat:
Wenn ihr was kritisiert, dann bitte auch mit Verbesserungsvorschlägen! *gg