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kniebeugen 2 sätze
enges rudern 2 sätze
bankdrücken 2 sätze
fliegende 1 satz
klimmzüge 2 sätze
langhantelrudern 2 sätze
schulterdrücken 1 satz
seitheben 2 sätze
langhantelkurls 2 sätze
trizepsdrücken 2 sätze
wadenheben 2 sätze
alles immer ca 10 wiederholungen
hab den nun schon eine woche durchgezogen und bin nach dem training echt platt!!!
training dauert ca 1 - 1.15 stunden
was haltet ihr davon??
kann mich(a) "nur immer wieder" wiederholen...
eine Defi hat nicht´s, aber auch gar nicht´s mit der Trainingsart zu tun...
Defi = abnehmen und fertisch
michaelp, :daumen:
ja...
aber was sagt ihr zu dem plan?
ein ziemliches durcheinander
Zitat:
kniebeugen 2 sätze = Beine
enges rudern 2 sätze = Rücken :!:
bankdrücken 2 sätze = Brust :?: :!: :?:
fliegende 1 satz = Brust
klimmzüge 2 sätze = Rücken :!: :?: :!:
langhantelrudern 2 sätze = Rücken
schulterdrücken 1 satz = Schulter
seitheben 2 sätze = Schulter
langhantelkurls 2 sätze = Bizep
trizepsdrücken 2 sätze = Trizep
wadenheben 2 sätze = Beine :!: :?: :!:
Michas Post sagt alles.......
k, schonmal an Meltdown gedacht?
Grundsätzlich würde ich in der Defi Isos weglassen und nur GÜ mit hohen Gewichten verwenden. Verbraucht am meisten Kcal.
Zitat:
Zitat von michaelp
also eher alles nacheinander oder alles gemixt??
das heisst brust beine rücken brust beine rücken
oder brust brust beine beine rücken rücken????
immer eine Muskelgruppe nach der anderen
zuerst immer die großen Muskeln = Brust, Rücken... Beine...