Zitat von MacB
Hallo allerseits,
ich habe ein halbes jahr pausiert, wegen Abitur und privatem Stress. Hab vor nem Monat wieder angefangen, zuerst ein Ganzkörpertraining 3 mal die Woche und werde nun mit einem 3er-Split weitermachen und wollte mal eure Meinung dazu hören.
Dienstag:
Beinpresse 3x8-10 Wdh.
Beinstrecker 3x8-10
Beinbeuger 3x8-10
Wadenheben 3x8-10 Kniebeugen statt Beinpresse einführen, ansonsten grandios
Schulterdrücken mit KH 3x8-10
Seitheben am Kabelzug 3x8-10
Aufrechtes Rudern am Kabel 3x8-10 weg, 2 Übungen reichen.
Donnerstag:
Kreuzheben! Wichtig!
LH Rudern 3x8-10
Klimmzüge mit engem Griff (unterstützt an der Maschine) 3x8-10
Rudern sitzend 3x8-10 weg, da LH-Rudern
HipExtensions 3xmax. weg, da Kreuzheben, ohne Kreuzheben ok
Scottcurls mit SZ-Stange 3x8-10
Hammercurls 3x8-10 :daumen:
Beinheben 3xmax.
Crunches 3xmax. :daumen: Bauch mMn zwar nicht zwingend notwendig, kann man aber machen
Sonntag:
Bankdrücken 3x8-10
Schrägbank mit KH 3x8-10
Negativ 3x8-10 weg
Fliegende flach 3x8-10
Nosebreaker am Kabel 3x8-10
Trizepsdrücken am Kabel 3x8-10 :daumen:
Beinheben 3xmax.
Crunches 3xmax. :daumen: Bauch mMn zwar nicht zwingend notwendig, kann man aber machen
Ich habe bewusst kein Kreuzheben und Kniebeugen drin, deshalb, weil ich mir die richtige Ausführung nicht zutraue. schnellstens Lernen!!!
Mehr als 3 mal die Woche habe ich auch nicht Zeit, da ich noch Sport in der Schule habe und teilweise nachmittags arbeiten gehe...
mfg
MacB