hilfe bei trainingsplan

erstmal hi an alle

bin jetzt 17 jahre und trainiere schon seit 2 jahren ab und zu einmal trainier ich 3mal pro woche für ein monat dann wieder 3monate nicht immerso nach lust und laune :shock: und hab beschlossen jetzt richtig anzufangen ich bin ca. 172 groß und hab ca. 60 kg.
hab zu hause 2 kurzhanteln (kann gewichter austauschen) eine klimmzugstange und werde mir jetzt noch eine langhantel+bank zulegen, nur hab ich leider keine ahnung über trainingspläne. Ich hab zwar schon viel darüber gelesen aber komm damit irgendwie ned klar.
Es geht mir nicht darum in schnellstmöglicher zeit enorme muskelmasse zuzunehmen aber man sollt so nach 3-5monaten schon etwas sehen :D nun meine frage kann mir irgendwer beim zusammenstellen eines trainingsplanes helfen. wenn das alles so läuftwie ich mir das erhoffe werde ich einen ausführlichen bericht darüber verfassen mit vorher nachher fotos und so...

schon im vorhinein vielen dank

grüße schriek

:welcome:
Les dich am besten mal GUT im Ernährungsforum ein (ist wirklich sehr viel wert!!!), und geh auf www.bambamscorner.de !!! Hat mir sehr geholfen.

Und Trainigsplan = GK-Plan

zb: http://www.muskelbody.info/phpBB2/ftopic63.html

bambamscorner war ich schon.

http://www.muskelbody.info/phpBB2/ftopic63.html

jetzt z.b.
Langhantelrudern 3 sätze 12-8

das heisst 3 sätze mit 12-8 wiederhollungen oder?
und was is so die otimale zeit zwischen satz und satz 2 min. oder schon etwas länger??

der trainingsplan is aber ned mit meinen geräten zu hause ausführbar oder?

wenn mir jetzt jemand noch die fragen beatnwortet kanns ja direkt losgehen..

aja und vielen dank gondorr