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hallo,ich mache jetzt seit 2monaten intensives training,wobei ich zugeben muss dass ich noch nie meine beine trainiert habe.
jetzt wollte ich mal wissen,ob 1x die woche training für die beine reichen.und schreibt mir doch bitte welche übungen wieviel wiederholungen,vielen dank im voraus.werde bald mal ein foto reinsetzen von mir.
einmal die woche reicht generell fuer jede gruppe wenn man intensiv genug trainiert. ich gehe immer nach 3-4 saetze á 10-6 wiederholungen/große muskelgruppe, 1-2 uebungen pro kleine.
kniebeuge, beinpresse, beincurls, wadenheben.
so koennte ein beintrain aussehen.
ich würde nur 5 sätze 6-8 w. kniebeuge machen, sonst nix für beine. dafür intensiv. hast du noch mehr kraft nach den kniebeugen, war deine intensität furn arsch.... ;)
jep, Kniebeugen, Kniebeugen und nochmals Kniebeugen :)
Kniebeuge
Kniebeuge Maschine
Beinbeuger
und kreuzheben?
geht eher auf den beinbizeps als auf die oberschenkel...
sumo kreuzheben geht aber ganz schön auf die beine wie ich finde
bei intensiven Training reicht es 1mal pro woche