Omega 3 Fettsäuren woher?

Omega 3 Fettsäuren woher?

Hi, die Headline sagt schon alles, wo bekomme ich Omega 3 Fettsäuren aus der Nahrung her, bin ja Vegitarier. und Fisch sowie Meeresfrüchte fallen dann weg, was bekanntermaßen die Hauptquelle für eben diese sind.

Nun könnte ich einfach Pillen schlucken, doch ist es ja z.B. bei Vitaminen so (hab ich gehört) das der Körper die Stoffe (z.T. Vitamine aber auch bei Spurenelementen wäre dies so) aus Pillen nicht verwerten kann, bzw. sogar einen negativen Effekt haben.

Kann mir mal einer dazu helfen?

Lachsölkapseln, Distelöl, Wallnussöl

schau mal in diese thread rein:
http://www.muskelbody.info/phpBB2/fp...37.html#124437

nüsse sind ganz okay... haben o3 und o6

lachsölkapseln sind super immer rein damit!

(soll keine diskussion werden.. aber warum vegetarier sein? dann bleibt im BB ja absolut nix mehr leckeres übrig...)

Zitat:

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Zitat von Miyamoto

lachsölkapseln sind super immer rein damit!

(soll keine diskussion werden.. aber warum vegetarier sein? dann bleibt im BB ja absolut nix mehr leckeres übrig...)

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Puh, bin ich schon sein 7 Jahren, hab mir das damals gut überlegt..für die Gründe müsste ich erst noch mal überlegen, die Frage hab ich mir schon lange nicht mehr gestellt und ich möchte auch Vegi bleiben.

Wie viel O. 3 brauch ich eigentlich am Tag?

Die Öletipps sind gut, nur pur "saufen" will ich sie dann nicht mussen um den Bedarf zu erreichen. Ware wohl auch nicht gut, den sonst nehme ich wohl zu viele kcal zu mir.

native öle und geschroteter leinsamen sind ebenfalls empfehlenswert!

am besten die leinensamen selbst mahlen,da die o3fettsaüren schnell oxidieren.dann rein damit in einen natürlichen joghurt.