ich bin heute durch zufall auf diese seite gestoßen und finde sie richtig gut. nun würde mich natürlich auch eure meinung zu meinem plan interessieren.
THX JARNSEN
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ich bin heute durch zufall auf diese seite gestoßen und finde sie richtig gut. nun würde mich natürlich auch eure meinung zu meinem plan interessieren.
THX JARNSEN
Machst Du bei jeder Übung 4 Sätze?
Warum vier Sätze und drei Übungen für kleine Muskelgruppen, wie z.B. für Trizeps, Bizeps? Viel zu viel!!!
Poste Deinen Plan mal sinnvoll, so komm ich nicht klar damit!
Ist scheisse weil ich kein Excel hab! Schreib ihn mal hier auf! Vielleicht kann ich dann noch weiterhelfen!
einmal aufwärmen pro muskelgruppe reicht.reihenfolge beachten! rücken vor schultern, beine vor nacken.
was ist oberschenkel oben/ oberschenkel unten??? kniebeugen mit rein.
kreuzheben/klimmzüge ins rückentrain mit rein.
schulter sind nur übungen für den vorderen delta.eine übung raus und seitheben mit rein!
und hoffentlich is da ne pause zwischen den TE´s..
OK ich versuchs mal so zu posten
Erwärmung jede Muskelgruppe nur ein mal 10 - 15 Wdh
1 - 3 Satz 6 - 8 Wdh Pause zwischen den Sätzen 2 - 3 min
1. Tag
Brust
Bankdrücken
Schrägbank KH 45°
Fliegende Schrägbank
Butterfly breit
Trizep
Dips zur Erwärmung
SZ - Hantel drücken
Trizeps drücken am Seil
Sit up´s links mitte rechts
2. Tag
Pause
3. Tag
Rücken
Lattziehen kurz vor Brust
Rudern
Latt stehend
Schultern
Front heben
Seit heben
Bizep
KH - Curls
ZH - Curls revers
Seilzug revers
sit up´s li/mi/re
4. Tag
Pause
5. Tag
Beine
Oberschenkel Bizep
Oberschenkel Trizep
Kniebeuge
Waden heben
Nacken
ZH - ziehen
KH - ziehen
Unterarme oben
unten
6. Tag
Pause
7. Tag
Brust
Bankdrücken
Schrägbank multi 45°
Butterfly normal
Überzüge
Trizep
Frenchpress
Seilziehen mit Seil
Seilziehen mit Stange
Bauch li/mi/re
8. Tag
Pause
9. Tag
Rücken
Latt ziehen im Rücken
Lattziehen eng vor Brust
Latt Stehend
Nacken
Frontdrücken
Nackendrücken
Bizep
KH - Curls
ZH - Curls
Seilzug
Bauch li/mi/re
10. Tag
Pause
11. Tag
Beine
oberschenkel Bizep
Oberschenkel Trizep
Beinpresse
Wadenheben
Nacken
ZH - Ziehen
KH - Ziehen
Unterarme oben
unten
Bauch li/mi/re
und dann wieder von vorne
so mal sehen ob´s jetzt besser ist