ich brauch mal bisschen hilfe...

hab hier paar sachen zusammen gestellt, die ich gene auf zwei trainingstage verteilen würde...allerdings hab ich nich so die erfahrung um das sinnvoll machen zu können...helft mir!!!!!


Training Tag 1:

Rudern 2-3 8-10 wdh
Lat ziehen zum nacken 2-3x 8-10 wdh
Bankdrücken 3x 8-10 wdh
Schrägbank 2x 8-10 wdh
Bank Horizontal 3x 10
Fly Reverse 5x15
( Überzüge )
Seitheben 2-3x 10
Curls sitzend 5x 15 + 3x 5 + exhaust
Rumpfstabbi
Beinstrecker 2-3x 8-10 wdh
Beinpresse 2.3x 8-10 wdh
Beinbeuger 2-3x 8-10 wdh
(wadenheben)
Bizeps 2-3x 8-10 wdh x2

Hmm so sinnvoll kann ich dir jetzt garnicht verteilen. ggfs so:

1. tag
Ruden
Lat-ziehen
Seitheben
Curls sitzend
Bizeps

2. tag
schrägbank
bank horizontal
Fly reverse
Beinstrecker
Beinpresse
Beinbeuger

wäre dann aufgeteilt nach push und pull übungen soll bei manchen auch ganz gut anschlagen
was rumpfstabbi ist muss ich sagen weiss ich nicht