Ist ein einziger Satz pro Übung am effektivsten?
Hallo zusammen,ich hab da bei ironsport.de was interessantes gelesen was mich aber auch ein wenig gewundert hat.
"Ein bis zum Versagen trainierter Satz stimuliert einen maximalen Reiz. Natürlich kommt es hierbei auch auf die Verfassung und den Willen des Sportlers an, wie weit er an die Grenzen stoßen kann. Jetzt fragt man sich, warum also noch ein Satz der selben Übung? Sind 100% erbracht worden, geht auch nichts mehr darüber hinaus. Alles weitere, würde eher schlecht für das Ergebnis sein. Muskelwachstum braucht einen auslösenden Reiz, wenn der Reiz da war, ist es unsinnig den selben zu wiederholen. Auch wenn nur 50% gegeben wurden, die Reize addieren sich nicht, wenn noch mehr Sätze durchgeführt würden.
Nehmen wir als Beispiel eine Glühbirne, die den Muskel darstellen soll. Der Strom, der sie durchfließt ist der neurale Reiz. Nehmen wir an, je heller die Birne strahlt, umso größer ist das Muskelwachstum und dabei ist es egal, wie oft sie strahlt. Wenn wir jetzt 100% an Strom durchjagen, ist die Lampe maximal hell, was uns maximales Wachstum gib. Mehr ist nicht nötig, also sind wir fertig. Geben wir 50%, erstrahlt sie halb so hell wie eben. Es wurde ein kleineres Muskelwachstum initiiert. Normerweise reicht uns das nicht und wir machen noch einen Satz, also noch mal Strom geben und noch mal und noch mal. Weil die meiste Kraft im ersten Satz gegeben wurde, können die nächsten Sätze nur schwächer sein, also bei 40%, dann bei 30% und so weiter. Aber der Reiz war beim ersten Male am höchsten, der Muskel wächst auch nur dementsprechend.
Man sieht, ein Satz reicht aus, um den Wachstumsreiz zu setzen. Je intensiver dieser war, umso höher fallen die Ergebnisse aus. Mehr Sätze schädigen den Muskel nur, anstatt ihn zu trainieren"
was haltet ihr davon?soll das jetz im klartext heissen man soll entweder nur 1 satz pro übung machen oder 7 minuten warten bis zum zweiten satz?
