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Schadet Nackendrücken wirklich dem Schultergelenk? Immer wieder höre ich mal dies mal das! Ich mache die Schulterübungen:
Nackendrücken: 12, 10, 8
Frontheben: 12, 10, 8
Rudern aufrecht: 12, 10, 8
Sollte ich Nackendrücken durch eine andere Übung ersetzen oder kann es wirklich ernst werden mit dem Schaden? Brauch eure Hilfe!!!
ja, es kann dem gelenk schaden und wo ist das problem stattdessen eine unumstrittene uebung wie seitheben reinzunehmen ? frontheben an erster stelle, dann seitheben und dann rudernaufrecht (was auch ein bisschen umstritten ist ...) !
Ich habs mir auch schon öfter überlegt ob ich Seitheben einbauen soll aber die Übung hasse ich ! Trotzdem werd ichs mal mit Seitheben versuchen! Was ist mit Rudern aufrecht? Ist es auch schädlich oder was? Soll ich beim Frontheben und beim Seitheben die Arme ausgestreckt haben oder leicht angewinkelt?
beim seitheben sollte man sie (ganz) leicht angewinkelt haben, sonst gehts (bei mir) auf denn ellbogen (war auch schon 2 mal gebrochen).
rudern aufrecht ist bei weitem nicht so umstritten wie nackendruecken, aber es gibt einige die sich ueber schmerzen in der schulter bei der uebung beschweren ... ist auch immer abhaengig vom gewicht ! je hoeher das gewicht, desto hoeher die verletzungsgefahr (bei falscher ausfuehrung). musste nicht rausnehmen, kannste aber womoeglich auch austauschen ...
Und Frontheben ganz gestreckt lassen? Hast du leider nicht beantwortet! :)
Ja, Nackendrücken geht urs auf die Schultergelenke. Meine Schulter ist derzeit leicht angeschlagen und gerade beim Nackendrücken merke ich das. Die gesamte Belastung liegt dabei direkt auf dem Schultergelenk. Ist eine prima Übung für den Trapez, allerdings sehr verletzungsanfällig.
frontheben mit kurzhanteln oder langhantel ?
Kurzhanteln!
ja gestreckt lassen und wenn du mit kurzhanteln frontheben machst, dann musst du auch noch bis ganz oben gehen also quasi ne volle halbkreisbewegung bis über den kopf
zum thema aufrechtes rudern
hier gibt es den unterschied aufrechtes rudern (Übung sehr strikt ausführen)
und schweres aufrechtes Rudern, die ganze Übung besteht aus abfälschen und ist auch nicht für anfänger gedacht
durchstrecken, allerdings auch nicht ueberstrecken ...
Ok! Danke für eure Tipps!!