Wie viele Übungen pro Muskel??????
Ich hab folgende Frage...ich mache nen 4er Split und möchte wissen: Reichen 3 Übungen für Brust, 4 für Rücken, 5 für Beine und Waden, 2 für Bauch, 3 für Schultern und je zwei für Nacken, Bizeps und Trizeps? Ich mache einen 4er Split! Mein Trainingsplan sieht so aus!
Montag: Brust, Bizeps, Bauch
Bankdrücken: 12, 10, 8
Schrägbank: 12, 10, 8
Fliegende: 12, 10, 8
Langhantelcurls: 12, 10, 8, 6
Abwechselnde KH-Curls: 12, 10, 8
Beinheben: 3x15
Dienstag: Beine, intensiver Bauch
Kniebeugen: 12, 10, 8
Beinstrecken: 12, 10, 8
Beincurls: 12, 10, 8
Wadenheben mit Gewichten: 12, 12, 12
Wadenheben einbeinig: 12, 12, 12
Beinheben: 3x15
Crunches: 4x25
Donnerstag: Trizeps, Schultern, Trapezius, Bauch
Trizepsdrücken: 12, 10, 8
Einarmiges TD mit KH: 12, 10, 8
Seitheben: 12, 10, 8
Frontheben: 12, 10, 8
Rudern aufrecht: 12, 10, 8
Crunches: 4x25
Freitag: Rücken, Bauch
Kreuzheben: 12, 10, 8
Rudern LH: 12, 10, 8
Rudern KH: 12, 10, 8
Klimmzüge: 12, 10, 8
Beinheben: 3x15
