Mein Defi EP

Hiho

Möchte mal eure Meinung zu dem Plan wissen, is meine Erste Defi die ich starte.

Mahlzeit 1 (5 Uhr)
100-125 gramm Müsli + Protein Shake + Vitamin Drink

Mahlzeit 2 (7:15 Uhr)
Vollkorn Brötchen mit Putenwurst/PutenSchnitzel

Mahlzeit 3 (9:15 Uhr)
Vollkorn Brötchen mit Putenwurst

Mahlzeit 4 (11:15 Uhr)
Vollkorn Brötchen mit Putenwurst)

Mahlzeit 5 (12:45 Uhr)
Warme Mahlzeit Kartoffeln/Reis/Nudeln mit Fleisch/Fisch und Gemüse

Mahlzeit 6 (15 Uhr)
250 Gramm Magerquark

Nach dem Training
Liquid Aminos

Mahlzeit 7 (20 Uhr)
Whey Shake
Eiweißreiches Fleisch

Vorm schlafen Gehen Shake (22 Uhr)
Protein Shake



Ca. 320 Gramm Eiweiß / edit: 280 Gramm Kohlenhydrate / 60 Gramm Fett




Bewertet ihn mal bitte


Gruß Crono

Vor dem Training vermisse ich komplexe Kohlenhydrate und nach dem Train lange und kurze. Besonders die nach dem Train sind sehr wichtig um dem Muskelabbau weitgehenst entgegenzuwirken.
Wieviele kcal vernichtest du in der Massephase?

das mit den kh's weiß ich ja aber das ist doch so spät dann...

zu den magerquark kann ich ja noch reiscracker (keine ahnung wie die teile genau heißen aber ihr wisst schon was ich meine *g*) dazu essen


jetzt ess ich so ca. also vor der Verletzung in meiner Massephase hab ich
ca. 250 gramm Eiweiß, 450-500 gramm Kohlenhydrate und 100 gramm Fett zu mir genommen

so muss sagen das ich mich wieder verrechnet habe, ich hab mich beim magerquark total verzählt >.<

es sind ca. 250 Gramm Kohlenhydrate was ich im moment zu mir nehme
pro tag

PS: vorige Woche hab ich 3 mal Intervalltraining gemacht wo ich krank war und 1 mal Beine im Studio trainiert

hab 1 KG abgenommen bis jetzt

320 Gramm Eiweiß?? Nicht übertrieben viel???

find ich ned

ist ganz easy zu erreichen

in der Diät absolut angebracht ;)

finde die Mahlzeiten etwas komisch verteilt, Nachmittags ne 5h Lücke dünkt mich zuviel des Guten :D aber sonst ok (wenn du's richtig zusammengezählt hast ;) )

ich weiß aber 2 stunden vorm training ist die letzte mahlzeit mit kohlenhydraten
und während dem train kann ich ja ned essen ;P

also kann ich erst wieder was essen wenn ich nachhause komme


PS: die verteilung klappt aber durch die vilen kleinen mahlzeiten hab ich echt kein hungergefühl mehr, nach dem training dann aber schon :lol:

ja ist bei mir auch immer etwas blöd :D 2h vor dem Training nichts mehr essen dann 1h trainieren und dann hat man eh schon ne Lücke drin ;) würde halt gleich danach mampfen (so mach ichs zumindest)

Hungergefühl hat man aber echt keines wenn man die Lebensmittel richtig auswählt :daumen:

brauch nach dem training 2-3 minuten zur haltestelle und dann 6-7 minuten mit den bus nachhause ;P


jo hunger hat man auch keinen ich muss sogar sagen das ich total satt bin in der zeit wo ich richtig esse

Ich würde nach Möglichkeit die anabole Diät wählen. Die Post-workout-meal-Problematik würde entfallen!

sorry aber das ist meine erste diät da werd ich ned zu sollchen mitteln greifen

ich würds nicht durchhalten weiß ich schon jetzt

ich geh vielleicht mit den KH's noch weiter runter


und samstag oder sonntag iss refeed (wird aber ned ausarten...)

Zitat:

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Zitat von Crono

sorry aber das ist meine erste diät da werd ich ned zu sollchen mitteln greifen

ich würds nicht durchhalten weiß ich schon jetzt

---

du weißt aber schon was eine anabole diaet ist oder ?

ja anabole diät ist

35% eiweiß / 5 % Kohlenhydrate / 60 % Fett

und da ich manche sachen wie zb: käse ned esse
hab ich keinen bock in soner diät den ganzen tag wurst und shakes zu essen/trinken