leichte Verletzung durch Hanteltraining

Hi,

ich trainiere seit 2 wochen mit hanteln und habe mit 5,5kg pro seite angefangen.
nun bin ich bei 10 kg pro seite und habe seit 3 tagen schmerzen im ellenbogen.
wenn ich nicht trainiere schmerzt es auch nicht.
aber wenn ich trainiere eben schon.
ich strecke beide hanteln hoch in die luft und beim herunterholen zerrt es am ellenbogen.
um es genauer zu beschreiben, eine sehne springt / reibt zwischen 2 stellen und entzündet sich dadurch wohl.

Was kann ich tun. Ich will unbedingt weitertrainieren!!!

greetz me

zuerst mal so lange pausieren bis der schmerz zu 100% weg ist... dann mit weniger gewicht arbeiten... nach 2 wochen war der sprung von 5,5 auf 10kg wohl etwas zu viel für dich...

steiger das gewicht beim nächsten mal nur um 2kg!!! grad am anfang will man meistens mehr als man kann und dann kriegt man zerrungen und dergleichen!!!

langsam angehen lassen... :!: