Problem mit Proteieinnahme und Ernährungsplan
hallo
bin 17 jahre alt und wiege mittlerweile 76 kg und 180cm groß
Bin dabei masse aufzubauen.
also trainiere seit 6 monaten im fitnesstudio. Nun fange ich auch an mir protein shakes zu machen . Ich trainiere zweimal die woche immer dienstags und donnerstags. Jedoch nehme ich nur ein shake nach jedem training , nehme 3 esslöffel proteinpulver und einen halben liter milch dazu. Ein kumpel hat es mir so geraten , da er gemeint hat falls ich jeden tag einen proteinsahke zumir nehme, dass dann mein körper zuviel kalorien hätte un das protein in fett umwandel würde. Da ich ihm nicht richtig glaub frag ich nochmals hier im forum:
Wann und wieviel prteine soll ich mir machen? Jeden tag einen /mehrere oder wie?????
Dann wollt ich noch fragen wieviel kalorien braucht mein körper pro tag in etwa wenn ich nur 2 mal die woche trainiere(zum massenaufbau)?
Meine ernährung sieht zurzeit folgt aus:
- frühstück nix (bin morgens immer zu faul)
- um 10 uhr in der schule ein fleischkäseweck
- um etwa 14 uhr mittagessen, meistens ein normal schnitzel oder rindfleisch (so etwa größe von einer schockoladentafel) dazu noch nudeln oder kartoffel und etwas gemüse (kleinen salat etc.)
- zwischendurch vielleicht ab un zu mal ne banan oder nen apfel
- abends dann 3-4 normale Seitenwürstchen mit brot ; oder manchmal gibts auch 4-5 normale große scheiben brot mit fleischkäse bedeckt und tomate.
Ich versuche zur zeit keine süßigkeit in mich reinzustopfen und auch net immer pommes oder sonstiges essen.
Bitte gibt mir Tipps für meinen Ernährungsplan??
Bin auch für andere äußerungen darüber dankbar.
mfg
matu
