Zitat:
Kalorien Berechnen = Körpergewicht in KG * 24 * 110 / 100
Bedarf pro Tag = 2244 Kalorien
Zum abnehmen = ~1500 Kalorien
Frühstück: ( = ~597 Kcal )
2x Vollkornbrot ( 188Kcal/100g ) = 376 Kcal
+ Aufstrich 1x 100g Kassel = 141 Kcal
+ Senf ( 86 Kcal/100 g) o. Tomatenmark ( 74 Kcal/100 g)
Mittag @ Arbeit: ( = ~183 Kcal )
3 x Joghurt 0,1% ( 38 Kcal/100 g ) = 114 Kcal
+ Obst 1x Apfel frisch ( 52 Kcal/100 g)
o. Birne frisch ( 52 Kcal/100 g)
o. Ananas frisch ( 59 Kcal/100 g)
( o. Ananas Konserve ( 87 Kcal/100 g) )
Banane frisch ( 95 Kcal/100 g)
Mittag @ Home: ( = 400 Kcal )
2x Hühnerfrikassee ( 130 Kcal/100 g) = 260 Kcal
1x 150 g Reis geschält gegart ( 93 Kcal/100 g) = 140 Kcal
Abendessen: ( = 501 Kcal )
Hafer Flocken ( 370 Kcal/100 g)
Trinkmilch mit Kakao/Schokolade ( 131 Kcal/100 g)
Damit der Gesunde Menschenverstand nich leidet am Tag 15g Zartbitter Schoki = 100g in der Woche = 71 Kcal am Tag
Gesamt = 1752 Kcal
Zu trinken = Wasser oder Cola Light ( 4 Kcal auf 100g )
Gesparte Kcal 492 !!!
Bei 75 Kg Körpergewicht neuer Plan !
Ziel = 65 bis 70 Kg !!!
