Ernährungsplan individuell

Hallo,

ich habe jetzt hier ein paar Tage das Forum durchstöbert und fand es hier sehr interessant. Nun da ich selber gerade angefangen habe eine Diät zumachen und nicht so recht weis wie ich mich richtig ernähre, wollte ich hier mal um Hilfe bitten. Ich esse zur zeit : Morgens 2Äpfel/1 Banane
, zum Frühstück um 8:30 Putenaufschnitt und 1 bis 2 Diätbrötchen, zwischendurch Hirse/Mais/Reis Waffeln oder Müsliriegel. Mittags: Nudeln oder Putenbrust in Olivenöl gebraten. Nachmittags wieder Müsliriegel oder Waffeln zum Abend Salat.
Habe auch schon nur Salatgurke und Paprika am Tag gegessen und Magermilch oder Diätjoghurt getrunken. Trinke pro Tag 4 l Wasser.

Ich bin 29 Jahre , 1.78 cm gross und wiege 95 Kg.

Bitte um Eure Ratschläge und vieleicht kann mir jemand ein Ernährungsplan erstellen. Wenn ihr noch was wissen wollt meldet euch.

Thx
Hell