4er gegen 4er! Welcher ist besser???

Also diesen mache ich bisher:
Montag: Brust, Bizeps

Bankdrücken: 12, 10, 8
Schrägbank: 12, 10, 8
Fliegende: 12, 10, 8
Langhantelcurls: 12, 10, 8, 6
Abwechselnde KH-Curls: 12, 10, 8

Dienstag: Beine, Bauch

Kniebeugen: 12, 10, 8
Beinstrecken: 12, 10, 8
Beincurls: 12, 10, 8
Wadenheben mit Gewichten: 12, 12, 12
Wadenheben einbeinig: 12, 12, 12
Beinheben: 3x20
Crunches: 4x30

Donnerstag: Trizeps, Schultern, Trapezius

Trizepsdrücken: 12, 10, 8
Einarmiges TD mit KH: 12, 10, 8
Seitheben: 12, 10, 8
Frontheben: 12, 10, 8
Rudern aufrecht: 12, 10, 8
KH-Schulterheben: 12, 10, 8

Freitag: Rücken, Bauch

Kreuzheben: 12, 10, 8
Rudern LH: 12, 10, 8
Latziehen vorne: 12, 10, 8
Latzug an die Brust: 12, 10, 8
Beinheben: 3x20
Crunches: 4x30

Hab aber in nem Buch gelesen ("Die Bodybuilding Trainingsbibel") dass man so trainieren muss (selbe Übunge und WDH wie oben):
Mo: Brust, Schultern (Nacken)
Di: Rücken, Bauch
Do: Beine
Fr: Bizeps, Trizeps, Bauch

Man MUSS gar nicht so trainieren, kein Trainingsplan hat Anspruch auf Alleingültigkeit. Solange ein Muskel hart und intensiv trainiert wird, wird er, bei entsprechender Ernährung und Regeneration, wachsen.

Die Pläne haltei ch aus vielerlei Gründen nicht für geeignet, für dich ist eine 4er sowieso zum einen Unnütz und zum anderen viel zu viel.

Ich weiß nicht, wie lange du schon trainierst, wenn du Anfänger bist, dann trainierst du erstmal einen Ganzkörperplan. Nach einigen Monaten ist dann ein 2er oder 3er angesagt, ein 4er ist zuviel des Guten, für dich sowieso.

Ich trainiere seid 2 Jahren! 1 1/2 Jahre lang mit Hanteln, Liegestützen usw und seid nem halben Jahr mit nem 3er! Ich hab sonst viel Sport getrieben!

das laesst er sich nicht gerne sagen ...

aber ich haette jetzt auch gesagt, das ein trainingsplan erstens einfach von gewohnheiten, beduerfnissen, meinungen und neigungen abhaengt ! ob brust/bizeps oder brust/trizeps ist ja im grund mehr oder weniger egal, solange der rest der aufteilung stimmt.

alles hat vor und nachteile, sie dir an was fuer dich selbst ueberwiegt...

Ja, liegestütz usw........ nimms mir nicht übel, aber ich kann mir ungefähr vorstellen, wie das ausgesehen hat. Der restliche Sport ist lobenswert, hat hiermit aber nichts zu tun.

Ich meine die Zeit, die du wirklich effektiv am Eisen trainierst und nicht son bisschen lullifax im Keller.

Schon allein wegen deines Alters solltest du etwas kürzer treten, deinem Körper zuliebe, der sich noch im Wachstum befindet. Darüber hinaus braucht kein Hobby Athlet einen 4er Split, einer auf deinem Trainingsstand erst recht nicht.

lullifax im keller :lol:

Ja gell was soll das? Weißt du wie intensiv Liegestützen den Oberkörper trainieren? Besonders die Brust! Und Seitheben, Trizepsdrücken, Bizepscurls usw nennst du Lullifax??? Und wie schon gesagt mit nem 3er Split n halbes Jahr lang trainiert! Also so viel ich weiß war das kein Lullifax!

Zitat:

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Zitat von NOZ

Ja gell was soll das? Weißt du wie intensiv Liegestützen den Oberkörper trainieren? Besonders die Brust!

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das ist jetzt aber wieder einer von deinen scherzen oder ? :roll:

Zitat:

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Seitheben, Trizepsdrücken, Bizepscurls usw nennst du Lullifax???

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Kommt drauf an, in welchem Zusammenhang. Ich sehe es also richtig, dass du noch keine Grundübung trainiert hast? Liegestütze sind ne prima Übung für den Anfänger, über kurz oder lang kannst du da aber auch nix vernünftig reißen, es sei denn, du schnallst dir immer mehr Gewicht auf den Rücken. Bankdrücken ist in jedem Fall vorzuziehen.

Wenn du Rudern, Klimmzüge, Kruezheben und Kniebeugen vorher nie im Programm hattest, dann bleib ich bei meiner Meinung, was dein Training "im Keller" angeht.

Ich schließe mich da voll und ganz 8pack an.

4er Split und viele Sätze klingen sicher gut, versprechen aber noch lange kein Wachstum. Ich hab auch lange Zeit auf einen 3er Volumen TP gesetzt, sehe jetzt aber, dass ich in der Zeit mit meinem jetzigen 2er auf Intensiv sicher 5Kg mehr in den Jahren hätte aufbauen können.

Häufig ist weniger mehr.

Zitat:

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Ja gell was soll das? Weißt du wie intensiv Liegestützen den Oberkörper trainieren? Besonders die Brust! Und Seitheben, Trizepsdrücken, Bizepscurls usw nennst du Lullifax???

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Das nenne ich allerding auch Lullifax :lol:
Diese Übungen sind einfach kein Vergleich zu richtig schweren Grundübungen. Als ich Anfänger war habe ich einen Satz Trizepsdrücken auch ür unglaublich intensiv gehalten, jetzt lache ich nurnoch darüber, wenn ich daran denke wie ich beim KB mit der Langhantel kämpfe und versuche alles zu geben.

KH Seitheben ist eine sehr sehr gute Schulterübung muss ich mal kurz einwerfen

ja und bizepscurls ne klasse bizepsuebung ...

das aendert nichts daran das sein programm was er als sehr gutes und vorbereitendes training sieht, einfach nicht das ist wofuer er es haelt. mit so nem programm kann man doch nicht sagen ich trainiere seit anderthalb jahren - und dann brauch man auch keinen 4er fahren !

Also nochmal! Vor zwei Jahren begann ich mit Kurzhanteln und mit nem Trainingsgerät! Mein damaliger TP sah so aus:
GK Mo, Mi, Fr
Liegestützen: 3x30
KH- Bankdrücken: 3x10
TD mit KH: 3x10
Bizepscurls: 3x10
Seitheben: 3x10
Situps: 3x20 (ganz langsam ausgeführt!)
Kniebeugen: 3x10 (Hab mir immer Gewichte in einen Rucksack gepackt :) )
Und ich hatte so n Gerät mit dem man sein eigenes Gewicht hochzieht mit Bändern! An dem hab ich auch Übungen wie Latziehen an die Brust und andere Rückenübungen gemacht! Und ansonsten oft Basketball gespielt usw! Hab mit diesem Plan 1 1/2 Jahre lang trainiert

Seid nem halben Jahr besitze ich eine gute Homeanlage mit genügend Gewichten, Stangen, usw (von Kettler)! Hab dann gleich mit nem 3er Split angefangen inklusive Beinübungen wie Kniebeugen, Bankdrücken usw! Daher kann man nicht sagen, dass ich untrainiert bin! Und deshalb jetzt der 4er!

WEiß nciht ob das hier schongespotet wurde, aber BAUCH kansnt du jeden Tag trainieren wenn du willst. Der Bauchmuskel ist fast jeden Tag unter psannung, dadurch hat es sich so beim MEnschen entwickelt, dass sich der Bauchmuskel an einem Tag schon voll regenereiert hat. Von daher, solltest du BAUCH nicht speziell auf Tage verlegen.

NOZ, in meinen Augen bist du trotzdem noch Anfänger und solltest auf 8pack, hören.

Tahref, wenn du es schon nicht genau weißt, dann schreib halt nix.