hi,
gibt es irgentwelche bestimmten Übungnen speziell für diesen Bereich, oder habe ich einfach dünne Knochen?
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hi,
gibt es irgentwelche bestimmten Übungnen speziell für diesen Bereich, oder habe ich einfach dünne Knochen?
Wie sieht denn dein Plan im Moment aus?
dünne Knochen sind möglich, miss mal dein Handgelenk ;) ich hab da 17cm k/a was normal ist, glaube aber eher es liegt an deinem geringem Gewicht, hast ja nur 70kg und bist ziemlich groß, dass du da noch nicht viel Masse hast ist klar
Beine sind Kniebeugen das a und o
Unterarme werden eigentlich überall mittrainiert, würde also auf zusätzliches Training verzichten, vor allem bei den Bizepscurls und bei Klimmzügen eng im Untergriff werden die stark beansprucht
jo die mache ich schon. spüre auch immer die Unterarme. fange jetzt noch mit weight Gainer an. wiege auch nit mehr 70 sondern 74 kg ;-)
danke
Anstatt mit Weight Gainer anzufangen, solltest du vor allem deinen ganzen Ernährungsplan erst mal umkrempeln. Wenn du dann unebdingt Gainer nehmen möchtest, dann tu das, aber erstmal die Ernährung in den Griff kriegen.
keine angst. meine ernährung stimmt schon. ich habe im nov letzten jahres angefangen mit train und auch meine Ernährung umzustellen, da ich ungefähr gleichzeitig aufg dieses Forum gestoßen bin. Naja denk mal das wird schon. Nur Geduld und Konsequents... ;-)
danke
grundübungen, viel essen dann klappts mit sicherheit......
Hallo der muskel kann nicht adaptieren ohne genügend nährstoffe ohne baustoffe kalorie und protein wächst der muskel nicht