Brust und Bizeps

Ich habe von einem Kumpel beim Training erzählt bekommen dass es unproduktiv sei Brust und Bizeps an einem Tag zu trainieren. Ich solle anstatt des Bizeps doch eher den Trizeps maltretieren. Dazu kann ich aber nur sagen, dass ich nach einem intensiven Brusttraining mit meinem Trizeps keine Höchstleistungen mehr vollbringen kann und sich die Muskel danach einfach nur ausgebrannt anfühlen. Das gleiche Problem habe ich wenn ich Rücken trainiere und anschließend Bizeps machen will.

Gibt es wirklich so etwas wie eine Trainingsabfolge nach der man bestimmte Muskelgruppen nicht an einem Tag trainieren sollte. Oder sollte man eher auf seinen eigenen Körper höhren und sich sein Programm selbst zusammenstellen? :?

Hallo mort,

herzlich willkommen!

Beim einen klappts so besser, einem anderen so. Muß jeder selber ausprobieren, wie's für ihn am besten geht. Ich mach momentan gar nix speziell für Biz und Triz. Geht wunderbar.

PS: Profil bitte noch ausfüllen

:welcome:
ist doch toll wenn die muskeln brennen , ich finde man hat dann das gefühl das das training was gebracht hat! 8bzw es hat dann was gebracht!)
ich persönlich lege mir bald wenn ich einen 3er splitt mache immer die muskelgruppen zusammen die auch bei den übungen belastet werden
also:
schulter , brust , trizeps
rücken bizeps
etc.

gruß
chris

Zitat:

---

Zitat von Lil´Chris

:welcome:
ist doch toll wenn die muskeln brennen , ich finde man hat dann das gefühl das das training was gebracht hat! 8bzw es hat dann was gebracht!)
ich persönlich lege mir bald wenn ich einen 3er splitt mache immer die muskelgruppen zusammen die auch bei den übungen belastet werden
also:
schulter , brust , trizeps
rücken bizeps
etc.

gruß
chris

---

Ihr habt das falsch verstanden. Ich wäre ja froh wenn sie brennen würden, geht doch nix über ein geiles Armtraining nach dem du dir unter der dusche nicht mal mehr die Haare waschen kannst. Mit ausgebrannt meine ich, dass da gar nix mehr ist, d.h. bei minimalem Gewicht kack ich einfach ab. Ich kann meine Sätze nicht mehr vernünftig durchziehen.

Wie gesagt, jeder ist da anders. Was für deinen Kumpel gut ist, muß nicht für dich das gleiche heißen.Wenn für dich Brust/Bizeps gut klappt und du mit der Regeneration keine Probleme hast, dann laß es so. Oder laß das Armtraining mal für ne Zeit lang komplett weg. Probieren geht über studieren. Eine alte, aber immerwieder zutreffende Weisheit :lol:

Dann erzähl mal, wie dein Trainingsplan aussieht!
Dann können wir dir besser Tipps geben!

Wenn man jedoch wirklich mit voller Intensität trainieren möchte, sollte man Brust/Bizeps und Rücken/Trizeps zusammen trainieren. Wenn dein Tripzeps vom Bankdrücken schon erschöpft ist, wird, wie du schon erwähnt hast, nicht mehr viel gehen. Man hierbei nun wirklich nicht mehr von einem Vorerschöpfungsprinzip reden, da beim Bankdrücken eine völlig andere Muskelkoordination verlangt wird! :D

Ich trainiere nach dem Push- and Pull-System und kann auch nach Rückentrainig beispielsweise noch recht hohe Gewichte bewegen! Mach auch regelmäßig Fortschritte nach diesem System. Vorteil ist auch, dass man seine Erholungsphasen besser planen/auslegen kann!

Grüßel

meine erfahrungen sind, dass wenn ich triceps und brust zusammen trainiert habe am besten erfolge erzielt habe. musst du einfach mal ausprobieren, wenn du besser damit klarkommst, wenn du brust und biceps zusammen trainierst, dann trainier so, aber ich muss schon sagen, es is einfach ein hammer gefühl, wenn man eben noch bankdrücken etc. gemacht hat, und dann noch 3 sätze dips hinterlegt obwohl die arme schon total im arsch sind. jede wiederholung die man schafft is eine befriedigung.
bei mir is es deshalb auch vor allem eine motivations sache, wie die kleine eisenbahn:
"ich schaffe es, ich schaffe es!"

aber ich will dich jetzt nicht überzeugen so zu trainieren wie ich (naja, eigentlich doch :P)

Hab mal versucht den Traingsplan als Attachment hochzuladen. Wenn es klappt könnt Ihr mir ja mal Euere Meinung dazu sagen. Würde mich echt freuen :-P !

Auf den ersten Blick - du machst VIEL ZU VIEL für die Arme. Für Biz/Triz reichen 6-8 Sätze vollkommen. Wie lang machst den Plan schon?

Seit 14 Tagen. Habe erst vor 6 Wochen wieder angefangen zu trainieren und hatte davon fast 3 Jahre Sendepause. Bisher habe ich aber nur so trainiert um wieder mehr Kraft zu gewinnen um den Trainingsplan auch wirklich voll ausschöpfen zu können. Meinst Du 6 - 8 Sätze insgesammt oder was? Die ersten 20 Wiederholungen sind eh nur zum Aufwärmen gedacht, erst dann geht´s ans Eingemachte. lol :twisted:

ich z.b mache einen speziellen arm tag in der woche da trainiere ich bizeps UND trizeps zusammen also nicht mit brust oder so nur die arme fahre momentan super damit.

Das Problem ist einfach, dass wenn man z.B. Brust und Trizeps (Schulter) an 2 unterschiedlichen Tagen trainiert, der Tripzeps (Schulter) übertrainiert wird da er nicht genug Erholung bekommt.

Normal kann man sowas nur mit Roids machen. Aber es kommt auch auf die Regenerationsfähigkeit des Einzelnen an.

Also, dass Problem Brust/Bizeps an einem Tag hatte ich auch. Nach den Brustübungen konnte ich den Bizeps total vergessen. mit Brust/trizeps fahre ich allerdings ganz gut.