Hallo ,
wie viele WH und sätze sollte man machen um Masse aufzubauen und wie viele für schnell und maximal kraft???
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Hallo ,
wie viele WH und sätze sollte man machen um Masse aufzubauen und wie viele für schnell und maximal kraft???
Forensuche!!!
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Max Kraft: 1-4 Wh
Hypertrophie:5-12 Wh
Kraftausdauer: 15+ Wh
mhh wobei ich der Meinung bin, dass man mit 12 schon viel zu hoch ist. Mit 5-8 liegt man eher auf der sicheren Seite, danach geht es schon zu sehr in Richtung Kraftausdauer.
was ich weiß, sind für einen masseaufbau 6-10 WH am besten! bei krafttraining liegen sie bei 15-20!
Da könnte man jetzt lange drüber diskutieren. Ich persönlich schwöre in der Hypertrophiephase auf 8-10. Bei 5-8 hab ich das Gefühl, dass mir die Dauer der Belastung nicht reicht.
Das mit den Wiederolungszahlen ist nicht sehr genau! Wichtig ist einfach die Zeit in der der Muskel unter Belastung steht. Wird auch time under tension genannt! Bis ca. 12 sec kann man von einer Verbesserung der Maxkraft ausgehen darüber hinaus wird vermehrt Muskelmasse aufgebaut.
Frank88, zwei Doofe, ein Gedanke ;)
dumme frage aber, 12 sekunden pro Wiederholung oder por satz??
mfg kai!
Ich mache meine Wiederholungen ja schon sehr langsam, aber 12 sec/Wiederholung? Dann bräuchtest Du ja bei 10 Wiederholungen 2 Minuten! War eher auf einen Satz bezogen. Wenn Du dann 3-4 Wiederholungen ansetzt, dann stimmt auch die Relation von Zeit pro zu einzelner Wiederholung. ;)Zitat:
Zitat von kai16
:daumen:Zitat:
Zitat von fitness-süchtling
Belastungsdauer pro Satz ist damit natürlich gemeint ;)
Ach da sagt doch eh jeder was anderes! Der eine 8-10 der dann les ich öfters 12 und im Studio hat mir die Trainerin gesagt 15! Ich mach jetzt keine 15 mehr sondern versuchs max 12Stk!
Ich trainiere immer den ersten Satz mit 12, 2. mit 10 und 3. mit 8 WDH!