so trainiert man in Baden ;-)

so buben jetzt aufgepasst, hier mal mein aktueller TP (3er)


TE1: Rücken, Beinbizeps, Bizeps

3x kreuzheben
3x klimmzüge
2x KH rudern auf der bank

2x liegende beincurls

2x hammercurls
2x KH curls auf der schrägbank



TE2: Brust, Schultern

3x Schrägbankdrücken
3x Bankdrücken
2x Fliegende

3x aufrechtes Rudern
3x seitenheben


TE3: Beine, Trizeps
4x Kniebeugen

3x French Press
3x dips

3x stehendes Wadenheben


bauch wird nach lust und laune (also eig nie ;) ) irgendwo eingeschoben

im moment trainiere ich auf hypertrophie also überall 7-10 WH
bei maxkraft oder kraftausdauer wird dann entsprechend abgeändert, werde ich aber dann mitteilen


für kritik, anregungen, lob (falls vorhanden) wäre ich sehr dankbar

wenn was unklar sein sollte, einfach fragen, dann werden sie geholfen :lol:

sind ja sehr kurze TE, also nehme ich an das die Intensität hoch ist

klingt ja alles ganz gut!
viel erfolg damit

kommst du aus baden bei wien?

das hört sich okay an!

Rouven1, jop also die angegebenen sätze sind arbeitssätze, danach bin ich eig immer gut geplättet

_anfaenger, nee baden in deutschland, also eig baden-württemberg
aber... naja, lassen wir das ;)

sieht doch gut aus :daumen: kurz und knackig :)