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Habe mir diesen trainigsplan zusammen gestellt. :-(
Mache jeweils 3 Sätze a 12 Wh. Was meint ihr? Bitte Verbesserungen senden.
1.Tag
Bizeps/Brust
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Langhantelcurls
Hammercurls
Konzentrationscurls
2.Tag
Trizeps/Rücken
Kreuzheben
Einarmiges Trizepsdrücken
Schädelzertrümmerer
Trizepsdrücken
Langhantelrudern
Latziehen
3.Tag
Schultern/Beine
Arnold-Pressen
Langhanteldrücken
Kurzhantelfrontheben
Beinstrecken
Beincurls
Kniebeugen
Ok die Reihenfolge der Übungen soll so sein wie du sie aufgeschrieben hast? :roll:
Tag 1: Konzentrationcurls muss nicht, weil du ja schon Lh-Curls und Hammercurls machst, aber Fliegende auf jeden Fall rein als letzte Brustübung.
Tag 2: Klimmzüge anstalle von Latziehen. Reihenfolge!
Tag 3: Reihenfolge!
genauso viele bzw. mehr uebungen fuer die kleinen als fuer die großen muskeln ?
Tut mir leid, aber ich kenne mich nicht so aus, was muss ich bei der Reihenfolge denn beachten?
Könntet ihr mir die Reihenfolge verbessern?
Ich habe leider keine Klimmzugstange und ich trainiere zu Hause, weiß auch nicht, wo ich mir eine hinmachen sollte.
Ich habe von denen gehört, die man zwischen die Tür klemmt, denke aber, dass das zu niedrig ist, was meint ihr?
An flahexer: Bitte schreib mir welche Übungen ich machen sollte, habe
zuhause aber nur Hantelbank und Hanteln.
1.Tag
Bankdrücken
Schrägbank
Fliegende
LH-Curls
Hammercurls
2.Tag
Kreuzheben
LH-Rudern
Latziehen
Schädelzertrümmerer
KH-Trizepsdrücken
3.Tag
Kniebeugen
Beinstrecken
Beincurls
Wadenheben
Frontdrücken
Seitheben
Bei jeder Übung 3 Sätze! WDH-Zahl kannst du 12, 10, 8 oder 10, 8, 6 machen! Soll beides gut sein! Viel Erfolg und viel essen :D!
LH-Rudern direkt nach Kreuzheben wird nicht gut gehen.
Mach besser:
Kreuzheben
Latziehen
LH-Rudern
Und schon hast den selben Rückentag wie ich ihn vor paar Wochen noch hatte ;)
Ich mache LH-Rudern immer im Liegen! Ich liege flach auf ner Bank auf meinem Bauch! unten ist Freiraum! Dann plaziere ich die Stange in der Mitte und los gehts! Ich berühre die Stange immer unten auf die Bank und die Wirkung ist die selbe! Das beste ist die günstige Position (für die Wirbelsäule!)
NOZ, dann ist´s ok!
Japp! Aber meine absolut Lieblingsübung für den Rücken ist enges Latziehen! Meiner Meinung nach gehört das zu nem TP dazu! Kann man auch noch einbauen!
Danke für die Hilfe, ihr habt mir wirklich sehr geholfen!! :hello2: :) :respekt: