hey leute, ich hab vor mir einen ep zu erstellen. bin 185 cm und wiege 90 kg. mein kfa beträgt ca 20 %,also noch etwas fett.möchte aber trotzdem weiter masse aufbauen und danach erst abspecken! habe jetzt bei einem zähler im internet errechnet, das ich 3549 kcal zu mir nehmen muss um masse aufzubauen,wobei davon 446 g kh, 160 g proteine und 114 g fett sein müssen! kommt das so hin? denn ich vertraue diesen rechnern im i-net nicht so!
gruß arek
