Hilfe zum Trainingsplan

Hi!!
Erstmal kurz zu mir...19 Jahre,1.80m groß+72kg!!!
Hab vor 2 Jahren schonmal regelmässig musste dann aber 1 Jahr pausieren wegen einer Verletzung!
Habe jetzt wieder mit dem training angefangen und wollte meinen alten grundlagenplan erstmal wieder ein paar Wochen durchziehen!!!

Habe früher den hier benutzt:


Brust :
Maschinenbankdrücken 3 Sätze,30kg,12 Wiederholungen
Butterfly 3 Sätze 20kg,12 Wiederholungen

Rücken

Latziehen 3 Sätze,40kg,12 WH
Hyperextension 3 Sätze,bis Muskelversagen meistens 15WH
Rudern(sitzend) 3 Sätze,30kg,12Wh

Schultern
Seitenheben 3 Sätze,5kg,12Wh


Beine
Beincurls 3 Sätze,40kg,12Wh
Beinpresse 3 Sätze,80kg,12Wh
Wadenheben 3 Sätze,40kg,12Wh

Bizeps

LH-CURLS 3 Sätze,12.5kg,12Wh


Trizeps

Trizepsdrücken 3Sätze,15Kg,12Wh








Was würdet ihr streichen?Eventuell dazu tun?


Wie lange soll ich nach diesem Plan trainieren und worauf danach umsteigen?

Vielen dank für die Hilfe!

Beine solltest du vor den Schultern trainieren.
Mach Bankdrücken frei.
Kniebeugen und Kreuzheben wären zu empfehlen.

Ich würde mal sagen 6-8 Wochen diesen Ganzkörperplan und dann 3er Split.