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also ich wollte mal fragen weil ich jetzt 16 bin wie man dann am besten anfäng mit dem training und was für eins am besten ist um schnell fit zu werden ich möchte eigentlich nur gut druchtrainiert sein aber solche riesen muskeln möcht ich auch net haben also könnt ihr mir helfen tips geben usw. ????
wäre net wenn ihr mir antwortet .... :D :lol: :lol:
http://www.sebulba.de
http://www.bambamscorner.com/
am besten liest du dich ein bisschen ein ;)
Naja wenn du "nur" etwas durchtrainiert sein willst, musst du zwar nicht extrem auf die Ernährung achten, aber doch ein wenig umstellen, Hilfe dazu gibt dir bambamscorner, den Link hat dir genocide eh schon gegeben
ansonsten würde ich mit einem Ganzkörperplan anfangen, für Anfänger am besten geeignet um erst mal die Sehnen und Bänder an die neue Belastung zu gewöhnen
einfach 2-3x die Woche durchziehen, einen Plan kannst du dir zB hier raussuchen http://www.fitness-foren.de/plan_gk.php
dann mal viel spaß beim anfangen ;)
hey danke
ich hätte nicht gedacht das ihr mir so schnell und überhaupt helft
ich hab noch ne frage wie kann ich das hier umsetzten ich weiss net was die begriffe heissen :
Langhantelbankdrücken
Fliegende auf der Schrägbank
Kreuzheben
Vorgebeugtes Langhantelrudern
Kurzhanteldrücken im Sitzen
Seitheben
Abwechselnde Kurzhantelcurls
Trizepsdrücken mit der Langhantel
Kniebeugen
Gestrecktes Kreuzheben
Bauchpressen
sieh mal auf sebulba nach, also dem ersten link oben, da sind alle übungen grafisch erklärt (fast alle ;) )
Zitat:
Zitat von will_noch_stark_werden
Atze_1,
?