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hi,
durch die eingeblendete amazon werbung bin ich auf folgendes buch aufmerksam geworden.
http://www.amazon.de/exec/obidos/ASI...321052-3361365
worums geht, siehe link. jetzt die frage, lohnt sich die anschaffung ? ich meine bringen diese uebungen wirklich den erfolg? oder muss man dafuer schon paar jahre trainieren... ? ich kann mir schlecht vorstellen, dass eine einzige uebung innerhalb von 6 wochen zu dem versprochenem erfolg fuehren soll.
Hi!
ich kenne das SUperkniebuegen programm nur bin ich mir nicht ganz sicher ob es das selbe buch ist, da ich mal den Plan von einem Freund kopiert bekommen habe.
Und zwar sieht der so aus.
Nackendrücken 3x10
Bankdrücken 3x12
Rudern 2x15
Langhantelcurl 2x10
Kniebeugen 1x20
Überzüge 2x20
Kreuzheben 1x15
Wadenheben 3x20
Bauchpressen 1x25
Das Programm machst du 3 mal die woche und das 6 wochen lang.
Wichtig ist dabei das du das Gewicht nach jedem Training um 2,5 - 5 kg steigern sollst oder laut buch musst und die kniebuegen gehören langsam ausgeführt.
Hoffe ich konnte dir helfen.
Und ich glaube das es echt brutal ist das Programm korrekt durchzu stehen.
Mfg Andreas
@ bearf00t
probier mal die suchfunktion aus
du solltest fündig werden ;)