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Hallo.
Hab in der Forensuche unter "Splitwechsel" nix gefunden.
Trainiere nun seid ca. 3 Monaten 2´er Split.
Nun ist es so das mein Fitnessstudio (kein komerzielles, ist von meinem Boxverein) in ca. 2 Wochen endlich ne Langhantel + SZ + Bank bekommt *freu* :D .
Werde mir dann natürlich nen komplett neuen TP zusammenstellen. Kann ich schon auf 3´er Split dann umsteigen oder sollte ich mir leiber nen guten 2´er Split Plan hier im Forum raussuchen?
Gruss Sven:)
was ist denn dein bisheriger ? ja man kann von nem 2er auf nen 3er gehen, sollte man auch was finden hier ...
brauch normal nichts spezielles zu sein, ein stinknormaler 3er tuts voll und ganz.
Mein bisheriger sieht so aus:
Tag 1:
Cardio: 20 km aufm Heimtrainer (Schnitt 35-40 km/h ~ 30-35 min.)
4 Sätze KH-Bankdrücken (zZ 15 Kilo pro Seite / 11 Wiederholungen)
4 Sätze Cable Crossover (zZ 20 Kilo pro Seite / 9 Wiederholungen)
3 Sätze Nackendrücken (zZ 10 Kilo pro Seite / 10 Wiederholungen)
3 Sätze Seitheben (zZ 6 Kilo pro Seite / 10 Wiederholungen)
3 Sätze Frontziehen (zZ 12,5 Kilo / 11 Wiederholungen)
3 Sätze Trizepsdrücken am Kabel (zZ 45 Kilo / 8 Wiederholungen)
3 Sätze Trizeps-Kickbacks (zZ 7 Kilo / 8 Wiederholungen)
3 Sätze Beinheber (zZ 15 Kilo / 15 Wiederholungen)
3 Sätze Beindrücker (zZ 25 Kilo / 15 Wiederholungen)
Tag 2:
Cardio: 20 km aufm Heimtrainer (Schnitt 35-40 km/h ~ 30-35 min.)
4 Sätze Latzug (zZ 40 Kilo / 10 Wiederholungen)
4 Sätze KH - 1H - Rudern (zZ 12,5 Kilo / 10 Wiederholungen)
4 Sätze Extensor (zZ 17 Wiederholungen)
4 Sätze Konzentrationscurl (zZ 9 Kilo / 10 Wiederholungen)
4 Sätze Hammercurls (zZ 10 Kilo / 9 Wiederholungen)
4 Sätze Crunches
3 Sätze Adduktoren (zZ 65 Kilo / 15 Wiederholungen)
3 Sätze Abduktoren (zZ 65 Kilo / 15 Wiederholungen)
Gruss Sven
Wollt mir gleich nen neuen TP raussuchen.
Kann ich schon bei dem 2´er Split Plan auf nen 3´er wechseln?