reine Bankdrückleistung verbessern
Hallo,
ich wollte mal eure Meinungen hören zu einem Trainingsprogramm, mit der man seine reine Bankdrückleistung auf der Flachbank verbessern kann.
Mein Trainingsplan z.B. sieht so aus:
Mo-Mi-Sa
dabei habe ich zurzeit 2 Trainingsprogramme(Brust/Rücken,Schulter/Arme), die ich nacheinander absolviere:
Mo:
Brust/Rücken
Flachbank 3 Sätze mit 6-10 Wdlh.
Schrägbank 3 Sätze mit 6-10 Wdlh.
Fliegende 3 Sätze mit 6-10 Wdlh.
Latziehen 3 Sätze mit 6-10 Wdlh.
Rudern sitzend 3 Sätze mit 6-10 Wdlh.
T-bar rudern 3 Sätze mit 6-10 Wdlh.
Mi
Arme/Schultern
Enges Bankdrücken 3 Sätze mit 6-10 Wdlh.
Langhantelcurls 3 Sätze mit 6-10 Wdlh.
Kurzhantelcurls 3 Sätze mit 6-10 Wdlh.
Nackendrücken 3 Sätze mit 6-10 Wdlh.
Trapezziehen 3 Sätze mit 6-10 Wdlh.
Seitenheben 3 Sätze mit 6-10 Wdlh.
Sa->wieder Brust/Rücken
Mo->wieder Schulter/Arme
Mi->wieder Brust Rücken
Sa->wieder Schulter/Arme
...
usw.... :-)
Ich bin 27,wiege 97Kg. Bankdrücken Flachbank ebend 100Kg 6x, 115Kg 1x
Bestleistung mit diesem Programm von mir 120 Kg 6x 135Kg 1x
wenn ich ein Gewicht 10x drücken kann, tue ich mehr Gewicht drauf, bis ich wieder mit 6 Wdhl. anfange und versuche mich dann zu steigern im Laufe der Zeit auf 10x
nun eure Meinungen bidde, vielleicht hab ihr Verbesserungsvorschläge/bessere Trainingsprogramme? :-))
gruss Anvil ;)
Re: reine Bankdrückleistung verbessern
@annvil333:
Das ist viel zu viel!4 Mal die woche Boxen + 3 mal Fitnesstraining! So wirst du nicht viel erreichen! 3 Mal in der Woche zu trainieren ist an sich ok aber kombiniert mit 4 Boxtagen ist das zu viel für deine Muskeln und daher wirst du leider fast keine Fortschritten haben! Entweder du verminderst dein Boxtraining auf 2 Tage oder du lässt das Fitnesstraining ganz sein!