wie trainire ich auf masse so das ich muskelwachstum bekomme???
Also im spezielen bereich bizeps und brust!!!
danke
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wie trainire ich auf masse so das ich muskelwachstum bekomme???
Also im spezielen bereich bizeps und brust!!!
danke
Viel gewicht, wenig(er) Wiederholungen = maximal 8
ok alles klar weil ich hab bis jetzt immer viele wiederholungen gemacht also so 3 sätze a 20 wiederholungen z.b.
Mach beim ersten Satz 12WDH beim zweiten 10 und beim dritten 8 !
Kann man sich drüber streiten. Der eine sagt 6-8 der andere 8-10 (wie ich)... Wichtig ist, dass du periodisierst. Das heißt, du musst deinen Wiederholungsbereich ständig ändern um deine Muskulatur ständig zu schocken.
Ich mach es so:
6-8 Wochen 8-10 Wiederholung (Hypertrophie)
4-6 Wochen 1-5 Wdhs. (Kraft)
6-8 Wochen 8-10 Wdhs.
4-6 Wochen 12-15 Wdhs. (Ausdauer)
...
...
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Also ich weiß garnicht hast du ein TP oder brauchst du noch einen weil das in deiner Fragestellung garnicht erwähnt wurde naja jkannst ja immer nochmal Fragen. Also trainieren am besten im WDH' s bereich von 8/10/12
wenn es dir jenachdem zu viel wurd z.b durch zu viel Gewicht dan kannst du im 6/8/12 machen