bauch will net weg, was tuen? (foto)

Hi, mein erster Beitrag soweit ich weiss.

Habe ne Frage, hoffe ihr könnt mir helfen. Etwa vor nem jahr wog ich 125kilo, dann habe ich in 2 monaten 35 kilo abgenommen. also bis 78 kilo runtergekommen. bin 1.92

ich war vorher so.

http://mitglied.lycos.de/mallah/body/fat.jpg

danach nach 35 kilo etwa so
http://mitglied.lycos.de/mallah/body/schlank.jpg

http://mitglied.lycos.de/mallah/body/schlank2.jpg

dann hab ich wieder so 10 kilo zugenommen, wiege jetzt wieder 94 und mein bauch sieht so aus..

http://mitglied.lycos.de/mallah/body/bauch2.jpg

http://mitglied.lycos.de/mallah/body/bauch.jpg



was muss ich machen .. damit es weg geht..

Zitat:

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was muss ich machen .. damit es weg geht..

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---> diät
---> bewegung/sport

ok was für sport und beweung.. denn hatte ja ma 78 kilo.. und da war immer noch bauch

Du musst z.B. viel Cardio machen (Joggen, Crosstrainer, Stepper etc.) ausserdem solltest Du Deine Ernährung umstellen wem dem noch nicht so ist, poste mal von einem Tag deinen Essen Plan. Übrigens die suche in diesem Forum ist 100% gut.

Gruß

Julez

morgen meistens 2 x toast mit käse dazwischen

mittags.. meistens.. reis oder nudel (gerne mit ketchup) + fleisch (frikadellen)

abends, meistens auch reis oder nudel oder brot + fleisch

der gag ist, das du mehr kalorien verbrennst als du aufnimmst. dadurch nimmst du in jedem falle ab, also meide kalorien reiche produkte, sowie welche mit einem hohen gi.
du kannst auch kohlenhydrate meiden und hauptsaechlich auf eiweiß und fett zurueckgreifen, schau dich einfach mal hier um.

und bauch training.. sollte ich es jeden tag trainieren oder 3 ma die woche?

für manche reicht auch einmal die woche... andere trainieren garnicht den bauch....

ich mach auch 3 mal die woche.... finds okay so...


ich lege dir schwimmen ans herz... erstens mal verbrennst du da sogar mehr kalorien als beim raddeln oder joggen....

und es ist auch noch gut für deine komplette körpermuskulatur... besonders rücken und schultern....

Es gibt keine lokale Fettverbrennung, d.h. durch Bauchtraining kannst Du kein Fett am Bauch wegbekommen.

Ich würde nen Ganzkörper (GK) Plan 3x die Woche durchziehen, dazu an den anderen Tagen 2-3 mal Cardio (z.B. joggen, schwimmen).

Ernährung muss natürlich auch passen, Deine stimmt gar nicht. Lies Dich mal durch das Ernährungsforum durch...Tipp: 5-6 Mahlzeiten am Tag, Kcal-Defizit, bei 2gr Eiweiß pro KG Körpergewicht bleiben...

ein anständiger ernährungsplan ist die halbe miete. wenn du so ißt, kannst du auch nicht abnehmen.

setz dich mal ein bissl hin und surf durch das ernährungsforum.

du solltest 5-6 mahlzeiten am tag essen essen, also alle 2 1/2 stunden. sie sollten vor allem eiweissreich sein und morgens am meisten kohlenhydrate enthalten, dann stetig abnehmend. nach 18 uhr solltest du keine kohlenhydrate mehr zu dir nehmen.

dazu 3xdie woche 45 minuten ausdauer training und 3 mal die woche krafttraining. da verschwindet der bauch auf jeden fall.

Hi versuche nicht dauernd radikaldiäten zu machen neben den fett verlierst du auch muskelsubstanz was nacher rumschwabbelt versuche nicht auf schnelsten wege das fett zu verlieren mach viel sport anstatt mit den Kalorien zu sschnell zu senken..und versuche jetz muskeln aufzubauen... :shock:

In 2 Monaten 35 kg? Du weist schon das des net grad sehr gesund ist? Ich hab 38 kg in 6-7 Monaten abgenommen und es war schon hart mit Schwindelanfällen,kreislauf down und jetzt hängender haut...

Nächste Schritte die ich für sinnvoll halte... ein urchdachter Ernährungsplan dazu Cardio und vor allem Zeit lassen :)

mfg

Trainier Dir ne ordentliche Brust an, dann fällts nicht mehr so auf ;)

Da Du so schnell (für meinen Geschmack zu schnell) abgenommen hast, ist Deine Haut doch garnicht hinterher gekommen oder?

sieht mir arg nach einem op-kandidaten aus