Zitat von Powerbody
hallo alle mit einander!
bin derzeit auf defi unter wegs u. wollte mal fragen ob dieser Plan zum definieren ok is.
Meine Daten: 21j/187cm/95kg/über 3 J. training
Frühstück: 50g Haferflocken mit 1 Proteinshake (mit 200ml fettarme Milch)
:arrow: immer halb wasser, halb Milch, spart Khs und Kcal ;)
TRAINING
direkt nach dem Training: 1 Proteinshake (mit 200ml fettarme Milch) + Creatine
:arrow: hier das Gleiche Wasser/Milch...
Mittagessen: 350g Hühnchen, 80g Reis (eventuell Gemüse dazu)
:arrow: 200-maximal250g H.brust genüg vollkommen, 60gReis auch!!
Snack:1 Proteinshake (mit 200ml fettarme Milch) + kleines Stück Obst od. Eiweißriegel
:arrow: Wasser/Milch...
Snack: 350g Hühnchen, 80g Reis (eventuell Gemüse dazu)
:arrow: siehe oben: 200-250g und 60g ;)
Abendessen: 350g Hühnchen, 200g grünen Salat
:arrow: schon wieder Huhn?? 250gMagerquark mit Süß0stoff und evt minimal Obst tuns auch, 350g Huhn ist sowieso zuviel in Deinem Fall.
Vergiss nicht zusätzlich Fischöl Kapseln und sonstige gesunde YFette zuzuführen...viel trinken auch...Cardio evtl erhöhen....immer Naturreis verwenden (GI)
is d. ok?
