Sommerdiät plus Training

Hallo zusammen,

seit gestern hab ich meinen Diät- und Trainingsplan erstellt...

Ziel: 3kg in 6 Wochen
Kcal: 6 Tage lang 2000 1 Tag 3500

Morgens: Vollkornbrot, Putenwurst
ca. 310 KCAL/27gr E/42g K/3gr F

Zwischenmahlzeit: 250 gr Magerquark mit Proteinpulver
ca. 200 KCAL/40gr E/10gr K/0gr F

Mittag: Salat mit Olivenöl, 100 gr Nudeln
ca. 630 KCAL/12gr E/70gr K/30gr F

Zwischenmahlzeit: 250gr Magerquark mit Proteinpulver
ca. 200 KCAL/40gr E/10gr K/0gr F

Abendessen: Fisch oder Fleisch (ca. 150gr)
ca. 220 KCAL/30gr E/0 K/12gr F

Gute-Nacht-Essen: 500 gr Magerquark
ca. 360KCAL/70gr E/20gr K/0gr F

Gesamt:ca 2000Kcal/220gr E/150gr K/50gr F


Trainingsplan im entsprechenden Forum...

Nochmal aktuell mach *räusper* :o

Sieht gut aus, ähnlich wie bei mir...200kcal sind bei deinem Gewicht viell ein bischen wenig....

Hab nen recht armseligen Stoffwechsel :motz:. Zum Aufbauen bleib ich immer bei ca. 3000, deswegen dachte ich jetzt ich geh auf 2000.

Sollte ich zu schnell abnehmen geh ich auf 2200 hoch.

jawohl sieht bei mir fast gleich aus mit dem plan.. sogar einige mahlzeiten ;)
würde aber an deiner stelle auch bei 2200 kcal anfangen und dann evtl. auf 2000 kcal runtergehen..

jo, mach lieber langsam. Bei Deinem Gewicht würde ich mit 2500Kcal anfangen.