EP erstellen Bitte Bitte

Hey Jungs und Mädels!

Ne gute Freundin (23)von mir hat nen leichten Knacks: bei 1,80 m und 63 kg stören sie diese drei pillepalle Kilos. Sie ist eigentlich superschlank aber versucht ihr das mal zu sagen.
Da hab ich eben vorgeschlagen ihr nen EP zu erstellen, da sie sich nicht mit mehr Bewegung begnügen will und wissen will, was und wieviel sie essen kann.
Nun hatte ich nen Rechnerabsturz und hab alles verloren, was mir dabei helfen könnte ihr den EP zu erstellen.
Ich wäre Euch unendlich dankbar, wenn Ihr mir da helfen könntet. Habt Ihr irgendwelche Vorschläge oder vielleicht sogar Beispielpläne?
Wäre echt Spitzenklasse:)!
Vielen dank schonmal im Voraus:)!