Vorhandenen Trainingsplan verbessern !!

Also erstmal zu mir:
Alter : 18
Gewicht: 78 kg
Größe: 1,81

Jetziger Trainingsplan:
40 Sit Ups mit 8 kg auf der brust
30 Liegestützen
20 Kurzhantel Übungen je Arm, 8 kg
40 Fliegende Kurzhantel, 2* 5 kg


Diesen Plan führe ich 3 mal die Woche aus!
Will eigentlich immoment nur Bauch, Brust und Bizeps Trainieren(Masse). Meine Bein Muskulatur ist ziemich ausgeprägt da ich ziemlich lange Fußball gespielt habe + 8 jahre Leichtatletik!
Fahre noch 3-5 mal die woche mit em fahrrad auf die Arbeit, hin und zurück ca 4 km.

Hallo erstmal!
Du solltest den Plan ziemlich erweitern!
Sich auf 3 Muskelgruppen zu konzentrieren ist ziemlich mangelhaft.
Schau mal hier unter Trainingsprogramme, wie andere Trainingspläne aussehen. Da könntest du dir einiges abgucken.
Hört sich dämlich an, aber der Plan ist schlecht, finde ich!
Viele Grüße!
kai

Danke für die schnelle antwort.
Hättest mir aber noch schnell mal einen Traingsplan vorschlagen können, weiß nicht welche plan hier im forum der richtige für mich wäre !

such nach "ganzkörperplan", da findest du einige ordentliche pläne...

http://www.muskelbody.info/phpBB2/ftopic7187.html

Alles ja schön ... Hab aber keine Langhantel!
Mir stehen folgende sachen zur verfügung:
Bank für Sit Ups und für die Übung Fliegende Kurzhantel
Kurzhanteln
und das wars. Trainiere bei mir im Zimmer

Mit dem Plan wirst Du nicht gerade viel erreichen!!!
Wenn Du in kein Studio kannst/willst, dann leg Dir wenigstens ne Langhantel (und entsprechende Gewichte) und ne Klimmzugstange zu.
Dann kannste auch mit nem gescheiten Ganzkörperplan starten.

P.S. so teuer is es nich :)

Kniebeuge, Klimmzuege, Kurzhantel Bd, Frontdrücken, Beinheben.

auch wenn keine bizeps uebung drin ist sollte dir das reichen ;)

Danke Danke!
Nur noch ein genaueren plan wie viel wdh. ... Hab jetzt auch ne Langhantel mit ca 40kg gewicht !!
Also könnt ihr gleich einen neuen plan erstellen wenn ihr so lieb seit. Danke!"!

dann machs so :

te1 :

Kreuzheben
Bankdruecken
Klimmzuege
langhantelcurls

te2 :

kniebeuge
rudern vorgebeugt
frontdruecken
dips


ist imho ein guter gesplitteter gk plan !

beweg dich in diesen bereichen :

3-4 saetze

6-10 wiederholungen (wobei ich sage wenn dann, nur bei den heiligen fuenf - 4 saetze und dann auch nur 6-8 wiederholungen)

werde aber eigentlich vorschlagen ueberall 3 saetze á 6-8 wiederholungen zu machen, des passt schon.