Dreiteilige Sätze (21er)

Dreiteilige Sätze (21er)

Dieses System ist komplizierter als die »Eineinhalb«-Methode, weil es eine Serie halber Wiederholungen im unteren Bereich der Bewegung verlangt, eine Serie halber Wiederholungen im oberen Bereich und dann eine Serie ganzer Wiederholungen. Die Zahl der Wiederholungen können Sie selbst bestimmen - ich habe immer 10-10-10 gemacht -, nur müssen Sie von jeder halben und der ganzen Bewegung gleich viele Wiederholungen ausführen. Traditionsgemäß haben sich viele Bodybuilder für sieben Wiederholungen entschieden - daher der Name »21er«: 3 x 7. Die stärkere Belastung dieser Trainingsweise ergibt sich daraus, daß die Bewegung in der Mitte unterbrochen werden muß, wodurch die Muskeln zu ungewohnter Spannungsentwicklung gezwungen sind.