Neuer Ernährungsplan

Nabend,

nachdem ich meine Defi jetzt beendet habe,
gehe ich jetzt auf den Masseaufbau zu.

Mein Tagesbedarf dürfte bei 2700 kcal liegen.
Diesen Wert werde ich jetzt erstmal langsam anpeilen.
Dazu wollte ich die Nahrung so aufteilen:

Eiweiß: 200 g = > 800 kcal
Fett: 60 g => 540 kcal
KH: 340 g => 1360 kcal
----------------------------------
2700 kcal

Mahlzeit:Eiweiß/KH/Fett/kcal
Frühstück
25/60/7/400

Zwischenmahlzeit I:
25/45/5/325

Mittag
30/90/13/600

Zwischenmahlzeit II
25/45/5/325

Abend
35/20/14,5/350

Nacht
30/10/16/300

Nach Train:
32,8/56,6/2,4/400


Ist das so in Ordnung und kann ich den Aufbau so beginnen oder sollte ich irgendetwas verändern?[/b]

wäre natürlich besser wenn du genau aufschreiben würdest durch welche Lebensmittel du auf diese werte kommst ...
Man weiss ja nicht wieviel Prozent von dem ganzen Fett gesättigte Fettsäuren sind etc.


Aber mal von dem neuen Plan abgesehen möchte ich noch eins zu deiner DEFI-PHASE los werden ... DAS GING ABER SCHNELL :-P ;)

eigentlich wollte ich jetzt erstmal wissen, ob die verteilung
Eiweiß: 200 g = > 800 kcal
Fett: 60 g => 540 kcal
KH: 340 g => 1360 kcal
----------------------------------
2700 kcal

so in ordnung ist und auf dieser grundlage einen plan erstellen..
ich werde den schon mit "guten" lebensmitteln füllen und nicht mit gesättigten fettsäuren..
zur defi-phase:
ich bin bei 73 kg angekommen und denke, dass es für den anfang (das erste mal) ausreicht. und es ging nicht schnell :) hat lange gedauert bis ich für mich das richtige herausgefunden hatte!

ich denke, dass ich die eiweiß-zufuhr doch erhöhen werde..
und dann stelle ich bald einen vernünftigen plan hierrein und bekomme hoffentlich feedback :)

Zitat:

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Eiweiß: 200 g = > 800 kcal
Fett: 60 g => 540 kcal
KH: 340 g => 1360 kcal

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Sehr sehr vernünftig!
Allerdings glaube ich, daß Du mehr als 2700 ckal brauchst um vernünftig aufzubauen. Allerdings glaube ich auch, daß es sinnvoll ist mit 2700 anzufangen und dann bei Bedarf anzupassen!

Zitat:

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Zitat von Barbara

Zitat:

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Eiweiß: 200 g = > 800 kcal
Fett: 60 g => 540 kcal
KH: 340 g => 1360 kcal

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Sehr sehr vernünftig!
Allerdings glaube ich, daß Du mehr als 2700 ckal brauchst um vernünftig aufzubauen. Allerdings glaube ich auch, daß es sinnvoll ist mit 2700 anzufangen und dann bei Bedarf anzupassen!

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zunächst mal danke für die antwort, barbara.
denke auch, dass ich die kcal noch hochschrauben werde, aber erstmal muss ich meinen organismus wieder an mehr kcal gewöhnen und das langsam angehen und auch beobachten.
was sagst du denn dazu, dass ich die eiweißmenge noch ein wenig anheben, damit ich auf ca. 30 g/Mahlzeit komme??

Kannst Du ja so machen, daß die erste Kalorienerhöhung nur durch Eiweiß abgedeckt wird.
Fang´erst mal mit Deinem Plan an , und nach 14 Tagen schaun mel mal, was passiert und passen an.
Müssen wir mal sehen, wie Dein Körper so reagiert. Kein Aufbau ohne genug KH´s, aber bestimmt auch kein Aufbau ohne genug Eiweiß.
Die optimale Zusammensetzung findet man für sich nur durch ausprobieren raus!