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hallo zusammen!!
mein freund behauptet das es mir nicht viel bringt wenn ich immer nur 8 wdh´s mit viel kg mache!! er meint ich sollte lieber mehr wdhßs machen!!
er vergleicht es dann immer mit einem holzfällen " das der die muskeln aufbaut durch ständiges wiederholen der übung!
wer hat jetzt recht eroder ich??
wär nett von euch mir des zu beantworten
schon mal danke im vorraus
mfg
Er hat eigentlich Recht, Muskelaufbau ist im Bereich von 6-12Wdh (kann man nicht ganz allgemein sagen)
Allerdings sollte man am Anfang bei 12-15 Wdh liegen, kommt immer auf deinen Trainingsstand und Trainingsprogramm an...
brettle du liegst schon richtig, der hypertrophie bereich kann auf veschiedene weisen angesprochen werden, beim "klassischen" training wie 2er,3er,4er oder gkplan,- split hat man festgestellt, dass es im wiederholungsbereich von 6-12 am effektivsten angesprochen werden kann.
die meisten sagen sogar : auf jedenfall <10 wiederholungen machen. 6 oder mehr sollten es dann aber schon sein, weil darunter der maxkraft bereich liegt, der die muskeln eher weniger aufbaut und dafuer mehr kraft verleiht.
....ja, nee, is klar!
weil holzfäller ja auch durch die bank solche bären sind!! :nono:
danke!!!!
8 ist ein guter Mittelwert. 12 ist schon mehr Richtung Kraftausdauer.
ich finde auch den bereich von 6-8 am "nettesten". bringt mir persoenlich die beste intensitaet. wenn ich mehr als 8 schaffe steigere ich ...