wieviel kcal?

hi,wollte meine ernährung umstellen.habe die ganze zeit 4000kcal zu mir genommen,aber auch fett angesetzt(schwangerschaftsstreifen inklusive :cry: ).will jetzt nicht definieren sondern weiter auf masse gehen.hatte mir so 3000kcal vorgestellt.will so möglichst fettfreie muskelmasse aufbauen,sind 3000kcal ok?oder zu viel?Ich trainiere 3mal die Woche und zusätzlich 5mal die Woche fussball(torwarttraining).Mein neuer Ep:
8uhr:150gr vollkornbrot 50gr putenbrust
11uhr:400ml milch 50gr haferflocken 30gr ew-pulver
14uhr:mittagessen:fleisch,nudeln,reis,fisch...fett arm
16uhr:400ml milch 50gr haferflocken 30gr ew-pulver
19uhr:1banane 500ml milch
22uhr:400gr magerquark 1banane 35gr wallnüsse 400ml milch

Bin am Überlegen die 19Uhr Mahlzeit noch wegzulassen.Ist das sinnvoll?Ps:bei dem ep sind etwa 50gr fett dabei ist das gut oder zu viel?

diegoforlan,
nicht sofort um 1000 ckal runter!
Erst mal auf 3500 gehen und 14 Tage beobachten.Ist auch besser für den Stoffwechsel!Dann können wir immer noch anpassen

ok,schonmal danke für deine hilfe.wenn ich in 2wochen auf 3000kcal runtergehe werde ich dann trotdem noch ein wenig(1kg monat) zunehemen?ist die fettmenge von ca. 50g ok oder zuviel?

Zitat:

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wenn ich in 2wochen auf 3000kcal runtergehe werde ich dann trotdem noch ein wenig(1kg monat) zunehemen?i

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Ich bin kein Hellseher!
Wieviel haste denn mit 4000 ckal in der Woche zugenommen?
50g fett ist okay- solange genug ungesättigte Fettsäuren dabei sind