hi, bin 19 jahre alt und wiege ca. 80 kilo und trainire seid ca. 4 jahren....
habe zur zeit ein stop was den aufbau angeht und bräucht mal paar tips oder noch besser ein zwei trainingspläne die mir weiter helfen!!!
trainire bisher so:
erste tag: brust/biezeps
zweite tag: schulter/triezeps
dritte tag: lat/beine
zwischen jedem tag liegt ein tag pause.....
mache pro muskel 4 übungen mit 3 sätzen!!!!
mfg rico
